太极拳的八大特点

　　⼼静体松是太极拳运动区别于其他体育项⽬的重要特点之⼀。打太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到“神聚、⼼静、意专、体松”。 “⼼静”是练太极拳的重要原则， “⼼静”要求要专⼼，在练拳时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都有⼀定的指向，不能顾此失彼： “⼼静”要有耐⼼，不可焦躁或⼼猿意马，否则动作⽅向、姿势不正确，就难以把太极拳学好、练好。

　　“体松”是和⼼静同样重要的⼀个原则，是贯彻“⽤意不⽤⼒”的重要措施。运动时，在⼼静的前提下⽤意引导肢体内外各个器官、关节和肌⾁的放松，逐步做到全⾝不该⽤⼒处毫不⽤⼒，内外各部分⽆⼀处不松，尽量使⾝体⾃然舒展⽽不僵硬。按照规矩⽤劲，以意贯注于动作过程之 中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。　　2、轻灵沉稳。

　　练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重⼼沉稳。“轻灵”是保证全⾝内外充分放松的必要措施。所谓“⼀举动，周⾝俱要轻灵\"，只有⽤⼒越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活.不轻就不能松，不松就不能 灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展，⽅能达到“⼀⽻不能加\"的⾼度敏感的灵。“沉稳”是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求虚领、⽴⾝中正、⽓沉丹⽥、步似猫⾏。进退转换，要分清虚实，步随⾝腰变化，需稳健、轻灵、沉着。　　3、柔和缓慢。

　　“柔和”的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄⼒量，以及提⾼耐⼒、速度、灵敏和技巧等，都有直接的关系。练习时，要求始终放松，在⼼静⽤意的前提下，引导全⾝放松。放松是⽤意的，是积极振作的，不是漫不经⼼、消极疲塌的。练习时，要在放松的基础上使两臂动作保持弧形，使两臂运动⾛弧 线。 “缓慢\"也是太极拳的重要特点，它是⼀种平稳中正的缓慢，肌⾁和⾻节不是处在某⼀特定⾓度下收缩和旋转，⽽是⽤许多不同的⾓度完成⼀系列伸缩和旋转的静⼒性练习。　　4、连贯圆活。

　　练太极拳要求“⼀动⽆有不动”、“由脚⽽腿⽽腰，总须完整⼀⽓”，要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。每⼀势如何起、如何落，要仔细揣摩，到定式时必须意识贯注⼗分满⾜，似停⾮停，这种势与势之间的承接，就称作连贯。连贯就是要求上⼀动作和下⼀动作折叠地衔接起来，转接处微微贯动，不僵不滞，不能有停 顿断续之处。动作要圆活，亦即动作要圆满、灵活，在⼀连贯的弧形动作中圆满地不凹不凸，⽆有缺陷，不起棱⾓，变动⼜⾮常轻灵活泼。圆满灵活运⽤到动作上，要求达到中正不偏、不越界限、不被压扁、⾛化粘依、不丢不顶、处处圆满灵活。　　5、⾝法中正。

⾝法中正指的是“中正不偏”、“上下⼀条线”。太极拳的⾝法主要是“⽴⾝须中正安舒，⽀撑⼋⾯\"、“不偏不倚，⽆过不及\"，处处不使⾝体各部位散漫失中。要表现出中正、⼤⽅、严 正、舒展、和顺的形象，符合⼼静⽤意的.静态要求。练习时不论前进、后退、左旋、右转，四肢动作不论如何转换，⾃头顶、躯⼲⾄会阴始终要形成⼀条直线，凡是⾝向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重⼼垂直平衡的，都是不符合“中正不偏\"的要求，都是⾝法上的缺点。“上下⼀条线”的关键，在于⽤意识使脊柱保持垂直状态。太极拳⾝法的轻灵、圆活，全凭腰、胯、胸的运转和协调动作，使得在任何⾓度上都能够保持全⾝的平衡;进退、旋转，不论⼿⾜如何伸缩，⾝法必须保持中正。虚领顶劲和尾闾中正是太极拳⾝法中正不偏的标志。但如果没有含胸拔背和⽓沉丹⽥的协调动作，胸部就会僵僵的得不到运动，腿部也只有随着腰部的左旋右旋⽽左右旋转，得不到⼀升⼀降的上起 下落的弧形运动。虚领顶劲是⾝法中正的⾸要条件，尾闾中正作为动作定向的舵⼿，含胸拔背和⽓沉丹⽥是⾝法上须始终保持的，是⽓不上浮、重⼼稳定的关键。　　6、协调完整。

　　太极拳的连贯圆活，是在肌⾁放松的情况下，全⾝肌⾁群在意识指挥下做精确严密的、有组织的、有规律的统⼀性运动，不使各关节拉⼒所产⽣的分⼒破坏平衡，⽽是在节节贯串中求得每⼀动作的合⼒点。这在太极拳中称作对称协调。太极拳对称协调的内在规律，可以总结为五个⽅⾯：意欲向上，必先欲下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撑;上下左右，相吸相系;对拉拔长，曲中求直。　　7、呼吸⾃然。

　　太极拳呼吸是根据动作的变化⽽⾃然形成的，与动作配合不起来或⽤⾃然呼吸法的⼈，坚持练拳时间长了，也会不⾃觉地使动作和⾃然呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要⾃然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，⼀开⼀合就是⼀呼⼀吸。开吸合呼是以胸廓的扩张与否为开合的概 念，胸廓扩张的动作为开;反之为合。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动⽣理上的⾃然现象，三者密切地⾃然结合，构成了太极拳锻炼⽅法上练意、练⽓、练⾝三结合的整体性和内外统⼀性。

　　8、意领⾝随。

　　⼈体的任何动作(除反射性的动作外)，包括各种体育锻炼的动作，都需要经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程，也要

求⽤意识(指想像⼒)引导动作，把注意⼒贯注到动作中去。拳论说： “神为主帅，⾝为驱使”，意动⾝随就是这个意思。【太极拳的⼋⼤特点】