让你感觉良好，这很重要 扩展你的思维 建构资源 提升韧性
高于3:1的积极率预示着丰盛 人们能够提高他们的积极率 2.10种积极情绪：
喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。 3. 积极率
要知道，当积极与消极情绪的比例达到3：1以上时，积极情绪才有足够的力量站立起来，并压倒消极情绪。到那个时候，积极情绪的扩展和建构效应才能显现出来，你才能看到积极情绪展现的惊人效果。
了解方法：（1）积极情绪自我测试（2）昨日重现法 4.增加积极情绪的方法：
是否能体验到积极情绪取决于你对事件是如何解释的，取决于你是否允许自己花一点时间来发现事物好的方面，同时还取决于当你发现它时，你是否给它们打气并让它们成长。 （1）简单的方法：
法1：吸气，与周围美好的事物建立联系， 让心去看去听去感受。
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法2：品味美好。在愉快事件的前中后期有意识强化对他们的由衷享受。
法3:感恩练习。把生活中曾看似平凡的平凡的事转变为福气。
法4：有意识的增加善意举动。如专门用一天或半天去做志愿者。
法5：去做能让你获得心流体验的活动。 法6：为自己构想美好的将来，并形象化。 法7：与他人在一起。
法8：在好天气里参加户外活动。 (2)需要努力的：
法1：将目前的情况以积极的方式重新定义。
法2：了解自己的优势并以一种能更频繁应用优势的方法，来重塑日常生活。
法3：保持开放性。（1）减少倾向于分析情绪体验的思维习惯。（2）慈心禅冥想。 5.减少消极情绪的方法：
我们的目标是降低消极情绪，而不是消除它。 法1：反驳消极思维。CBT
法2：打破思维反刍。在思维反刍时，发现这个恶性循环，然后做一些健康的分心活动-避免暴食、沉溺与电视媒体。 法3：变得更有觉知力。正念冥想
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法4：拆除消极情绪地雷。如对媒体信息的摄入、每天的嚼舌与嘲讽、应付周围的消极源（改变情境、改变视角、改变意义） 6.收获繁荣丰盛的生活：
建立积极情绪档案袋：（可以是纸质袋子、文件夹、网站、相册等任何形式）
然后不断地发展、更新这个档案袋，并带着觉知力与他们互动 在被一种恶性循环拖累时，拿出档案袋，问为了培养这种感觉，我现在可以怎么做？一个失去功效时换另一个。
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）
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