日常护眼常识

1.少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。

2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，含恨用过量百害无一益。

3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素，宏量元素摄取不足，影响发育和健康。 4,、多吃水果、蔬菜、豆类、动物干脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。 ●加强运动：

1、学生在学习阶段因时间距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质。

2、每天坚持坐养眼操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节功能，预防近视发生。 ●科学用眼：

1、读书写字注意三个一：眼睛离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸。

2、走路或乘车时不要看书。 3、不要躺着或趴着看书

4、劳逸结合，用眼时间不要过长，应每隔50分钟休息10分钟。

●注意用眼卫生：

1、不要长时间近距离读写，看电视、玩电子游戏、上网等。 2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用护眼灯，护眼灯应放在左前方一尺左右距离，室内照明40W日光灯应距离离桌面1.4米。 3、看电视应有节制，一般40分钟休息10分钟、少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的5倍。 ●爱眼护眼（营养篇） 1.早餐;

鸡蛋1─2个，牛奶一杯，将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶(奶粉冲办也可)煮沸后，倒入鸡蛋，滚起即收火，注意不能吃生鸡蛋，因为生鸡蛋不易被人体和吸收，也别将鸡蛋煮老，因为吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体的钙代谢发生异常，也会造成缺钙。另外应注意不要放糖，因为吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙祥低。如果想吃甜的，放些蜂蜜较好，说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质，脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A 、 B1 、B2 、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。 2、枸杞肉丝配料;

枸杞100克猪瘦肉300克青笋(或玉米片)10克猪油100克另炒菜佐料 适量制作，将猪瘦肉洗净， 切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，

枸杞子洗净，待油七成熟时，下入肉丝，笋丝煸炒，加入作料，酱油，食盐，味精，放入枸杞，翻炒几下，淋入麻油即可，说明;枸杞可滋补肝肾，润肺明目，猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养内各组织。 3、猪肝羹配料：

猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制作：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含维生素A较多，可以营养眼球，起到养肝明目的效果，适应儿童青少年假性近视（兼用远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。