健康小报

科学早餐有要求 一日三餐怎样吃

早餐：职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。

千万记住:不能空腹喝牛奶，要先嚼再牛奶。 午餐：可以选择 抗衰老食物 西兰花 最佳蛋白来源 鱼肉 降脂食品 洋葱 抗氧化食品 豆腐 保持活力食物 圆白菜 养颜食物 新鲜果蔬

千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。

晚餐：五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。

千万记住：晚上有应酬要

多点保护

喝水行程表

办公室简易健身法

1、颈部十字操：前后，下 6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 巴尽力贴胸，用力后仰 至 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 极限；左右，尽量在不翘肩 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 的情况下把耳朵贴到肩上。 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 每次四个八拍，上下午各一 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 次。

 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 2、手腕运动：手掌使劲向 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 后张开，不松劲时手指尽力 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 往回扣。每次四个八拍，每

天一次。

今天你已经摄足2000ml水量了！

3、上肢运动：借助椅子进

行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。

4、腰部运动：双脚分开，好身体是走出来的

手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢， 1、可以消耗能量 身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后 2、可以降低血糖

跟，平起。

 3、可以给于身体足够的力学刺激 中铁国贸