第一周
早
点 心 午
6 黄花菜蛋 花粥
7 黄花菜蛋 花粥
1 2 芝麻小米瘦 芝麻小米 肉粥 瘦肉粥 八宝粥 八宝粥
1.黑白饭
1.黑白饭
3 4 5
赤豆瘦肉 海带蛋花粥 海带蛋花
粥 粥 八宝粥
赤豆红枣牛 赤豆红枣
奶汤 牛奶汤 1.黑白饭 1.黑白饭
赤豆红枣 赤豆红枣
牛奶汤 牛奶汤 1.黑白饭 2.芋艿牛 肉枸杞汤 3.清蒸鳜
鱼 银耳莲子 羹 1.黑白饭 2.淮山香 菇炖乌鸡
1.黑白饭 2.黑豆红 枣鲫鱼汤 3.茭白猪
肝 银耳莲子 羹 1.黑白饭 2.淮山圆
肉炖乌鸡
1.黑白饭
2.番茄猪腰 2.莲子红 汤 枣乌鸡汤 3.豆芽肉丝 3.丝瓜毛
豆 牛奶炖蛋 1.黑白饭
牛奶炖
蛋 1.黑白饭
2.芋艿牛 2.番茄猪肝 2.莲子红 肉枸杞汤 汤 枣乌鸡汤 3.木耳蒸 3.清炒鳝丝 3.芦笋肉 鲈鱼 片 牛奶炖蛋 银耳莲子羹 银耳莲子
羹 1.黑白饭
1.黑白饭 1.黑白饭
点
心 晚
2.腐竹山药 2.木瓜鲜 百合瘦肉汤 鱼汤 3.白灼虾 3.香菇肉
片
新鲜水果 新鲜水果
孕妇奶粉 孕妇奶粉
2.淮山香 2.腐竹山药 2.木瓜鲜 菇炖乌鸡 百合瘦肉汤 鱼汤 3.金针菇 3.西兰花虾 3.虾仁蒸 牛肉 仁 豆腐 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果
孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉
10 11 黑木耳肉末 红薯瘦肉
粥 粥 木瓜牛奶炖 木瓜牛奶
蛋 炖蛋 1.薏仁饭
1.薏仁饭
12
红薯瘦肉
粥 木瓜牛奶 炖蛋 1.薏仁饭
点 心
第二周 早 点 心 午
3.木耳炒 3.青豆虾
面筋 仁
新鲜水果 新鲜水果
孕妇奶粉 孕妇奶粉
13 花生瘦肉 粥 木瓜牛奶 炖蛋 1.薏仁饭
14
花生瘦肉 粥 木瓜牛奶
炖蛋
1.薏仁饭
8 9
猪肝枸杞 黑木耳肉
末粥 粥
木瓜牛奶 木瓜牛奶
炖蛋 羹 1.薏仁饭 2.黑豆红
枣鲫鱼汤
1.薏仁饭
2.卷心菜 2.黄豆鲈鱼 2.黑豆排 2.菠菜猪 2.莲子红 2.海带豆
瘦肉香菇 汤 骨汤 肝汤 枣乌鸡汤 腐汤 汤
3.清蒸鲈 3.香菇炒鸡 3.清蒸带 3.醋闷沙 3.金针菜 3.清炒蛏 3.茄汁霸 鱼 柳 鱼 丁鱼 肉丝 子
鱼
新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 点
心 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉
1/6
专业资料整理
WORD格式
晚
1.薏仁饭 2.南瓜炖 乌鸡
1.薏仁饭 2.芋艿排 骨紫菜汤
1.薏仁饭
1.薏仁饭
1.薏仁饭 2.芋艿排 骨紫菜汤
1.薏仁饭 2.黄豆鲈 鱼汤
1.薏仁饭 2.黄豆鲈 鱼汤
2.腐竹山药 2.竹荪乌 百合瘦肉汤 鸡汤
3.蛤蜊炖 蛋
点 新鲜水果+ 心 孕妇奶粉 第三周
15
3.丝瓜毛 3.番茄牛肉 3.木耳白 3.丝瓜毛 3.白灼基 3.芦笋肉
豆 菜炒肉片 豆 围虾 片
新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉
16 瑶柱粥
新鲜水果+孕 妇奶粉 1.五谷杂粮 饭 2.莲藕枸杞 瘦肉汤 清蒸鲈鱼
牛奶炖蛋
1.五谷杂粮 饭
17 18 核桃仁瘦肉 粥
新鲜水果+孕 妇奶粉 1.五谷杂粮 饭 2.猴头菇银 耳瘦肉汤
19 莴苣瘦肉粥
20
早 虾干紫菜粥
点 新鲜水果+孕 心 妇奶粉 午
1.五谷杂粮 饭 2.莲藕枸杞 瘦肉汤 3.茭白肉丝
莲子瘦肉粥
新鲜水果+孕 妇奶粉 1. 五谷杂粮 饭 2. 木瓜鲜鱼 汤 3. 孜然羊肉 水果炖蛋
1. 五谷杂粮 饭
黄花菜蛋花
粥
新鲜水果+孕 新鲜水果+孕
妇奶粉 妇奶粉 1.五谷杂粮
饭 2.鸡蛋黄花 汤
1.五谷杂粮
饭
2.木耳猪肝 枸杞汤
3.红烧兔腿 3.清炒鳝丝 3.五香鸡腿
肉 水果炖蛋
1.五谷杂粮
饭 2.卷心菜瘦 肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼
1.五谷杂粮 饭 水果炖蛋
新鲜水 果
点 新鲜水果 心 晚 点 心
1.五谷杂粮 饭
1.五谷杂粮
饭
2.鲫鱼豆腐 汤
3.金针菜炒
肉丝
新鲜水果+孕
妇奶粉
22.鸡蛋黄花 2.银耳桂圆 . 荠菜豆腐 汤 乌鸡汤 羹
3.清蒸白米 3
. 豆芽肉 3.油爆腰花 虾
新鲜水果+孕 新鲜水果+孕 新鲜水果+孕 妇奶粉 妇奶粉 妇奶粉
2.绿豆百合
排骨汤 3.西兰花虾
仁
新鲜水果+孕 新鲜水果+孕 妇奶粉 妇奶粉
备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的
米在清水中浸泡12小时。
2/6
专业资料整理
WORD格式
第四周
22
23 鸡蛋番茄三 明治
新鲜水果+ 孕妇奶粉
24 花生瘦肉 粥
新鲜水果 +孕妇奶 粉
25 赤豆瘦肉 粥
新鲜水果 +孕妇奶
粉
26 虾仁蛋炒 饭
新鲜水果+ 孕妇奶粉
27 番茄肉丝 面
新鲜水果+ 孕妇奶粉
28 莲子瘦肉 粥
新鲜水果 +孕妇奶 粉
早 番茄肉丝 面
点 新鲜水果 心 +孕妇奶 粉 午
1.五谷杂 1.五谷杂粮 1.五谷杂 1.五谷杂 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂 粮饭 饭 粮饭 粮饭 饭 饭 粮饭
2.番茄胡
萝卜乌鸡 2.芋艿排骨 2.荠菜豆 2.鲫鱼豆 2.莲藕枸杞 2.猴头菇银 2.莲藕枸 汤 紫菜汤 腐羹 腐汤 瘦肉汤 耳瘦肉汤 杞瘦肉汤 3.茭白猪 3.皮蛋豆腐
肝
3.香菇百
合炒肉片
3.番茄牛 肉
3.木耳蒸鲈 3.红烧兔腿 3.清蒸鲈 鱼 肉 鱼
牛奶炖蛋
点 新鲜水果 心 +孕妇奶 粉
晚 1.五谷杂 粮饭 2.猴头菇 银耳瘦肉 汤
3.蛤蜊炖 蛋
新鲜水果+ 枸杞蒸蛋 枸杞蒸蛋 新鲜水果+ 水果炖蛋
孕妇奶粉 孕妇奶粉
1.五谷杂粮
饭
1.五谷杂 粮饭
1.五谷杂 粮饭
1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂 饭 饭 粮饭
2.腐竹山药 2.芋艿牛 2.绿豆百 2.番茄胡萝 2.卷心菜瘦 2.银耳桂 百合瘦肉汤 肉枸杞汤 合排骨汤 卜乌鸡汤 肉香菇汤 圆乌鸡汤 3.鸡胸肉炒 山药
3.白灼虾 仁 新鲜水果 +孕妇奶 粉
3.红烧翅 3.丝瓜毛豆 3.清蒸鲈鱼 3.清蒸白
中 米虾 新鲜水果 新鲜水果+ 新鲜水果+
+孕妇奶 孕妇奶粉 孕妇奶粉
粉
新鲜水果
+孕妇奶 粉
点 新鲜水果 新鲜水果+ 心 +孕妇奶 孕妇奶粉 粉
剖腹产月子食谱
产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽
产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很 疼的
月子餐之第一天
一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥 .
剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食
萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。
3/6
专业资料整理
WORD格式
分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很 必要。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋 (放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋 - 下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天
早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿 (肉馅不吃，有开奶的功效 )。 午：白米粥(里面掺和点小米)。
晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。 注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。
红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。
从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉 可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟 .
香蕉粥
材料：大米50~100克，香蕉200克。 制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。
功效：清热润肠通便。 月子餐之第四天
早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。 午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。
晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤注：鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，
对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
红豆：通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态
症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。
月子餐之第五天
早：白米粥，一个豆沙包
午：鲫鱼汤，内加青菜和面条
晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
月子餐之第六天
早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头
午：白米粥，鲫鱼汤
晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋 (2个)，路路通
午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋
4/6
专业资料整理
WORD格式
注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。
月子餐之第八天
早：黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕
一个
上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉
午：酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤
下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕
晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭
月子餐之第九天
早：一碗花生豆浆，一个豆沙包
上午：公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕
下午茶：猕猴桃
晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜
提示：公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶
月子餐之第十天
早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜 上午：公鸡山药枸杞红枣汤 午：酒酿+2个鸡蛋
晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜月子餐之第十一天
早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉 午：排骨炖山药+面疙瘩
晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪月子餐之第十二天
早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。 午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。 晚：红豆餐。 注：
麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。
红豆餐：红豆洗干净，用温水泡 20分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为 止 (30-40分钟)。起锅时可加入红糖。
月子餐之第十三天
早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个 午：麻油鸡汤+面条
下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤
晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉 注：
黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。
晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥
5/6
专业资料整理
WORD格式
6/6
专业资料整理
因篇幅问题不能全部显示，请点此查看更多更全内容