试论女子摔跤运动员体能训练

试论女子摔跤运动员体能训练

何萍萍/乌鲁木齐市体育运动学校

摘 要：女子摔跤运动是竞技比赛中重要的组成部分，随着竞技事业的不断发展以及新规则的变化，女子摔跤体能训练也发生了极大的变化，需要在适应女子摔跤特点的同时，采取新的训练方式，以便让女子摔跤运动员的体能有极大的提升。本文分析了体能训练对女子摔跤运动员的影响，并提出了体能训练的对策。关键词：女子摔跤；影响；体能训练；运动员

体能在运动中具有十分重要的作用，特别是对于摔跤这种竞技运动来讲，体能训练对提升摔跤水平有着直接的关系，女子摔跤在2004年成为奥运会的项目之一，同时也出台了新规则，推动了体能训练方式的完善。在摔跤比赛中除了要注重战术之外，还要增强女子的体能，从力量、速度以及耐力等方面进行训练，这样有助于取得更高的摔跤成绩。

一、体能训练对女子摔跤的影响

在新规则下，女子摔跤中对抗性有了显著的增强，同时节奏性也明显加快，以往的摔跤战术已经难以适应这种节奏性和对抗性更强的摔跤训练，因此这就需要运动员不断加强连贯性。其次，新规则对摔跤的姿势也做出了调整，从原先的跪撑转变为站立姿势，这样摔跤的动作就会更加灵活，姿势也会随着对方的变化而改变；对得分也有了变化，更加注重“抱腿”得分。在这种情况下，对女子的身体素质就提出了更高的要求，因此加强体能训练十分重要。体能训练能够帮助运动员找到“平衡点”，让身体更加稳定，减少受伤的概率；同时体能训练还能够提升女子的力量，以便在运动中更加具有爆发力，防止因体力不支导致摔跤水平的减弱。

二、体能训练的对策（一）力量训练

首先，在女子摔跤力量训练中要注意对训练次数、负荷阻力以及训练时间上的科学规划，依据循序渐进的原则，确保在实战中能够有足够的爆发力，不仅要比对手先爆发出力量，同时还要有更强的耐力，持续爆发的时间更长，这样才能战胜对方。通常而言，摔跤运动中对体能的训练多采用杠铃，使用杠铃训练时，教练可以选择卧拉或者卧推的方式，以便更好的锻炼运动员的手臂力量，并提升运动员的体能；同时杠铃的训练还应该注重对运动员肌肉稳定性的增强，让机体更加协调和稳定，对于手臂力量的锻炼可以使用俯卧撑或者长跑的方式进行。

（二）速度训练

在新规则下，对运动员的速度有了新的要求，体能训练中应该注重对运动员反应速度的训练，让运动员在最快的速度内掌握对方的弱点，并快速战胜对方。通常情况下，摔跤运动员速度的训练采用跑步训练的方式，但是这种方式的负荷比较弱，难以在较短的时间内让运动员的出手速度增强。因此，教练就需要对这种传统的方式加以创新，使用重复练习的方式，对速度、实践、灵活性、强度等方面有科学的时间把控。女子摔跤速度训练的时间最佳为20秒，在训练中可以通过突然加速的方式，锻炼运动员的反应能力。此外，还应该控制好运动员的休息时间，要让其神经系统处于兴奋的状态，深入挖掘其速度的潜力，防止运动员在休息时间内出现乳酸堆积的情况，而影响运动员的后期训练，可以使用拍

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腿或者舒缓的休息方式缓解训练的压力；运动员的体能训练需要通过多变和灵活的训练方式，逐渐增强运动员的速度。

（三）耐力训练

摔跤运动是一项持久性以及力量性的运动，需要使用灵活的战术并和对方抗衡到底，才能取得最后的胜利，但是在女子摔跤比赛中由于体力消耗比较大，运动员的身体以及肌肉群很容易出现疲劳的情况，如果运动员没有足够的耐力的话，就很容易让对方发现破绽。因此对运动员进行耐力训练十分重要。首先，需要教练结合女子运动员的身体素质对其进行专项的训练，让耐力训练更加具有个性化合针对性。比如：教练可以使用循环训练的方式，让运动员逐渐增强耐力，同时还可以在训练中增加一定的难度，当力量爆发时，促进运动员瞬间性的耐力，这样就可以在抗压的过程中，快速的发力，避免力量的消耗。此外，在耐力训练中还需要对运动员的训练时间有合理的把控，不能过于消耗运动员的体能，而导致运动员产生疲劳感，同时时间也不能过短，而难以有效挖掘运动员的耐力潜力；可以使用防抱、俯卧撑、杠铃等训练工具进行训练，也可以使用循环训练的方式，这样才能更加有效的开发运动员的身体素质，让体能训练的效果更强，耐力训练在新的摔跤规则中十分重要，需要教练加以重视，不能过于盲目，依据每个运动员不同的身体素质，为其提供合理的训练方案。

结束语

在新女子摔跤规则下，对运动员的身体素质提出了新的要求，同时对得分以及摔跤的动作也做出了调整，在这种情况下，就需要加强对运动员的体能训练。首先，教练需要在运动员的力量训练中加以改进，通过使用杠铃、俯卧撑等方式，让运动员能够爆发出更强的力量，同时还要兼顾运动员身体的灵活性与稳定性。其次，还应该加强对运动员速度的训练，能够在最快的时间内发现并掌握对方的弱点，进而让身体的爆发力恰到好处。此外，教练还应该对运动员的耐力加以训练，耐力是保证运动员在摔跤的过程中与对方抗衡的基础，教练可以采取循环训练的方式强化运动员的耐力。参考文献：

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