野菜：春天里最不可辜负的美味

野最成系统的，恐怕还是南京人口中的“七头一脑”了。

“头”指的是嫩茎叶等植物：菜春的新生部位，南京传统的“七天头”分别指的是枸杞头、马兰

里头、荠菜头、香椿头、苜蓿头、豌豆头、小蒜头，而蕨菜头现在也最成为新兴的野菜；“脑”则是称不呼菊花脑。

可枸杞头：最治愈

辜说到枸杞，你肯定不会陌负生，那鲜红甜美的“枸杞子”不就是它吗？这其实是宁夏枸杞◎

文的的果实。而春天里我们要吃的，/是枸杞的嫩茎叶：枸杞头。这种蔓美玫

味

时蔬口味香美细嫩，但又带着一丝丝回味悠长的清苦。

【油盐炒枸杞头】食材：枸杞头。

1.枸杞头洗净，沥干。2.锅内下油烧热，

入枸杞头，大火快炒。3.下盐。根据个人口感，亦可调入辣椒、

蒜蓉等辅料。点评：枸杞头除了氨基酸、维生素含量比较丰富以外，还特别富含有机锗、硒和锂等微量矿物质。

马兰头：

最清新因为耐贫瘠又善于传播种子，所以路边野外常能见到

马兰这种植物———

茎干细长、夏天盛开蓝紫色带着清香的小花。我们吃的则是它新鲜萌发的嫩叶片，分为青梗、

红梗两种。翠嫩的外形，沁人心脾的滋味，马兰头实在是前菜和

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开胃小食的绝佳选择。

【香干马兰头】食材：马兰头，香干。1.马兰头洗净，入开水中煮沸。捞起沥去水分。2.马兰头、香干切碎。3.两者混合，加盐、麻油、少量糖，拌匀。

点评：马兰头的铁含量和菠菜相近，是不错的植物性铁的补充来源；而且它富含维生素C，能够促进铁的吸收。

荠菜头：最流行

荠菜大概是最为人熟知的一种野菜了。这小野菜分布广，

生性强健，大江南北随便找片草地都能见到它的踪迹。更不用说它鲜美的味道了，无论清炒、做汤、

剁碎做馅料，都别有风味。【荠菜炒年糕】

食材：荠菜，猪瘦肉，年糕，料酒，生粉。

1.荠菜洗净，去根去黄叶，切碎。2.瘦肉切丝，加一点料酒和生粉腌一下。3.锅内下油烧热，煸炒腌过的猪肉丝，断生后捞出。4.年糕切片，入锅稍作翻

炒。加水没过年糕，

小火煮之。5.加入肉丝及盐、味精等调料，

煮沸至年糕柔软光润。6.加入荠菜末，稍作翻炒，即可出锅。

点评：很多人只记住喝奶补钙，却不知道多吃深色的绿叶蔬菜也是补钙的好办法。特别是像荠菜这样的绿叶菜，它的含钙量，可是牛奶的3倍呢。

香椿头：最个性

香椿的性质和榴梿有一点

儿像：爱的人爱到骨头里去，嫌

的人无论如何也接受不了这味道。

这都要归因于其所含的挥发性芳香物质———香椿素。香椿头品类很多，一般分为紫香椿和绿香椿两种。前者色深而香气厚重，后者色浅而香气清淡。新鲜香椿头含有一定的亚硝酸盐，烹制前需要经过沸水汆烫，

叶子的颜色也会由深浅不一的嫣红变成鲜绿色。

【香椿豆腐】

食材：香椿头，水豆腐/内酯豆腐。

1.香椿头去蒂，入开水中煮沸，颜色变为青绿后即可捞出。2.将汆烫过的香椿头切成

碎末，豆腐也切小块或丁状。3.在豆腐上撒上香椿末，以及生抽、麻油。拌匀后即可食用。点评：不同于一般野菜的清简，香椿头含有丰富的维生素E和氨基酸。搭配鸡蛋、豆腐等食用，吃来令人齿颊留香。

苜蓿头：最温柔

被江浙人亲切地称呼为

草头”“秧草”的，正是苜蓿头的一种，是黄花苜蓿的嫩叶，也叫做南苜蓿、金花菜。如今，一道酒香草头已成为阳春三月里最讨喜的时令小菜。

【酒香草头】

食材：草头（苜蓿头），白酒。1.草头洗净，入开水稍作汆烫后捞起。2.锅内下油烧热，

倒入草头翻炒。3.入适当白酒，继续煸炒。4.待草头全部变软且酒香散发，即可加入盐、味精等调料。起锅装盘。

点评：苜蓿头的钙、

钾、硒含量，

也是众野菜中的佼佼者。豌豆头：最内涵

几种野菜里，最有情怀的

大概就属豌豆头了。《诗经》里的“采薇采薇，

薇亦作止”，王绩的“长歌怀采薇”，这“薇”就是它的古称，也叫作大巢菜。

【清炒豌豆尖】

食材：豌豆尖。

1.豌豆尖洗净，折去老硬粗梗。2.锅内下油烧热，倒入豌豆尖大火快炒。3.加入盐、味精等调料，全熟后起锅出盘。点评：豌豆头口感温柔缠绵，富含膳食纤维和各种维生素，其中胡萝卜素含量特别高。如果不喜欢吃胡萝卜，吃点豌豆苗也是不错的主意。

小蒜头：

最低调作为菜肴，小蒜头的俗名

不少———

山蒜、野蒜、茆蒜、团葱、小根蒜，都可称呼之。

比起前几种青翠新鲜显山露水的野菜，小蒜头该是很低调的一种了。它的气味辛辣，并不逊色大蒜，据说西部地区会

用它来包饺子或者烙饼。除了鲜食，也经常会被用来腌渍成小菜食用。

【小蒜煎饼】

食材：小蒜头，面粉，鸡蛋。1.小蒜头洗净，切去根须，剁碎。2.切碎的小蒜头倒入面粉，加鸡蛋、盐，调匀。3.稍静置，盐腌后的小蒜头会自动渗出一

些水分。再加水，

调成均匀面糊。4.平底锅内涂一层油，倒入面

糊，摊匀成薄饼。正反两面均煎

每日健康

至微焦黄，有蒜香溢出，即可。

点评：小蒜除了辛味，营养价值也丝毫不逊色于大蒜。小蒜中的硒和锗的含量非常突出，有抑菌、防腐、消炎作用。

蕨菜头：最争议

蕨菜的外形很独特，三月初生的嫩叶蜷曲着尚未展开，犹如龙头，又好似握紧的拳头，故有龙头菜、猫爪子、佛手菜、拳头菜等别名。

【凉拌蕨菜】

食材：蕨菜头，红椒，蒜蓉，辣油/花椒油。

1.蕨菜洗净，入开水煮沸后捞出。2.红椒切丝，锅内下油烧热，入红椒丝、蒜蓉翻炒。调入少许辣油或花椒油。3.将炒好的调料浇在蕨菜头上，拌匀后即可食用。

点评：蕨菜是种很有争议的蔬菜，蕨菜中的原蕨苷具有一定的致癌性。虽说一切

“抛开剂量谈毒性”的行为都是耍流氓，但是美味的蕨菜还是不要过量食用为好。如果想要品尝这一美味，下锅调味之前一定要记得用沸水汆烫，以减少原蕨苷。

小编提醒：如今野生植物的生存状态堪忧，如果不小心将珍稀保护植物采来当菜的话，堪比焚琴煮鹤；而万一不小心采到了有毒有害植物，后果也将十分严重。所以野菜虽好，采食请一定谨慎。

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