6。白天十二点和晚上十二点,禁练此功,其它时间都可以练早晨为佳.(梁健生气功与科学)武当明目功武当功法流传千年既有强身延年之效亦有深健自卫之功素有“南尊武当,北崇少林”之称。练武者要达到强壮体魄,必须耳聪目明故“明目功”在武术、气功锻炼`},占有重要地位如练夜行术功,轻功;飞鸟游鸭一瞬即知。此皆“明目功”之、效目前有不少青少年由于学习工作紧张又不注意眼睛保健致使视力下降,给学习、生活带来不便为此武当派气功大师陆国柱先生介绍本功法供广大青少年学习,、、该功法对治疗近视远视散光等眼疾有一定疗效对视力正常的人也有保健之效武当明目功锻炼法:1!彗然盘坐一一调心、思想入静盘坐后合目引会阴气经尾、间沿肾脉上行经夹脊至玉枕达百会至印_堂(上丹田)开始意守2分钟。使内气绵绵不断的周流忧是意与气合的表现,思想要。傲到高度集中一心一意决无杂念如练功家所要求的内三合:心与意合意与气合气与劲合使身内的任督两脉打通连、接达到两脉周流循环不息以保持阴阳平、、衡。要全身故松五官内敛调节呼吸、达到宁静次恙利用托督两脉沟通使呼吸绵、。绵不断气层畅流2意守汗卜纳、、含日静坐舌顶上愕意守上丹田(印堂穴)呼吸36次(鼻吸鼻呼),然后逐渐把意念注于双眼球中心(2分钟)口3熨目吐纳、、合目静坐意念双眼舌顶上腾、两手、、轻崛以双手掌互相搓热吸气、沿眼眶周砂圈狈时针轻熨63次呼气接着吸气换逆时针一熨转36次呼气4开合r:!几纳合目静坐、意念双眼、舌顶上胯、然后吸气,吸气时把眼睛瞪大,注视前方一个目标,吸气时闭眼36次。5松紧吐纳(陆国柱气功与科学)武当内气外发功武当内气外发功简称“武当内功”既是通过运内气、发外气治病的功夫又是研究掌握气功推拿的主要功夫还是防治疾病、延年益寿的还原功夫。本功源于龙门秘宗内功现简介其功法如下:一一元两仪预备式:站并步挡。立正两脚跟相靠脚尖分开,两手在身两侧往下按撑,掌心朝下,指端朝前(下列各式,两手动作与此同)1守中如一:两手屈肘抬至上胸前,掌心朝上中指相接呼吸3次两肘运气作轻微振颤发放外气,两目平视.意守脐中.、2旋转乾坤:两手旋腕屈肘掌心均朝下,推至两腰肋处近如撑腰状两臂稍内旋转,掌往下按腋下形成两圆呼吸3次,两上肢极轻微的振颤,使之发放外气意守脊中3元合掌:两手绕圈直肘在头上方高举两掌相对,距约3寸,两脚跟同时提起呼吸3次两上胶轻微振颤。发放外气意守内劳宫4两仪平胸:两手向二右两侧绕圈而下,复收于上胸两掌曲腕内收,虎口朝上平胸分成环抱两球两脚尖微随势放平脚抬起呼吸3次两臂运功发放外气使之振颤意守擅中二、天地人和预备式:并步档1朝天显路:两手从上往下直肘按牵上脚腹下,再由下往上直肘高举过头两拿端朝夭掌心相对,,距约尺二呼吸3次,,注气从掌出发放外气.意守涌泉两腿靠劲和两上肢轻微振颤运发外气,掌中有感意守中指尖。2按地有门:两手复从上往下,直肘按至近地面半尺,两中指相接,掌心均朝下两腿随势全蹲两膝端外分,两目平视呼吸3次两脚、两肩背、肘、掌运气振颤掌心得气,意守百会.3:、平人多寿两手旋腕屈肘掌心朝上,由下徐徐上抬平脐虎口朝外距约3寸,胸微挺,、腹含蓄呼呼吸吸吸呼各3次,两上肢运发外气,掌心有感,意守涌泉.4气和生才:两手酌情向前后撑开右掌在腹前左掌在腰后,掌心相对,呼吸3次.上半身极轻微颤振运动;掌中白感发气意守脐丹田.三、三才通神预备式;马步档、弓步挡。1三步乘娇:左脚向左横跨一步成马步档,两手随势动向甩拢,不靠身体,左掌在腹前,右掌在腰后,掌心均朝上,呼吸3次,四肢轻微振颤运动,掌中发放外气意守脐中2弓步通神:身向左转成左弓步两上肢极轻微振颜运动,右立掌向胸前平推发放外气左仰托掌在腰后上抬发外气呼吸3次意守脊中四、三环套月预备式:站弓档1怀中抱月:两手由身侧同画圈于上胸前平举成怀中抱月状,两掌心朝下,呼吸3次两上肢和两掌运动发放外气意守极泉2艺右劈山:两手同向左右两侧平推,两掌端朝上掌背相对成左右劈山式呼吸3次自发外气意守会阴.3两手托天:两掌徐缓上托,臂弓成圆,上身稍向后仰成半圆状,掌心均朝天.目观食指端呼吸3次全身挣劲,两掌贯辱24二郎担山:两掌分向左右两侧平举犹如肩挑重担两掌心均朝地呼吸了次或呼呼吸、吸吸呼3次两上肢灌劲,气沿臂循行掌中跳感有外气发放意守中指尖五、山峰降虎预备式:站中挡。1打开虎口:两手由身侧向胸前往顶巅上方分向左右两侧迁回的各画1圈再收回胸前平乳齐两虎口朝外,两掌心朝上,呼吸3次两肘臂灌劲掌心微挺发放外意气守肘尖2劈打蹬虎:右腿提膝收回左腿膝,距约3寸左腿负荷身重两手同时向左右各画1圈覆收胸前掌心朝上接着右腿_向右侧直膝横瑞蹬悬两手同时向左右直肘分撑劈打,两掌背相对成大字状周身灌劲,两掌心随呼吸3次发放外气意守拇指端3山峰寻虎:右腿收回放在左腿后下方成交岔步两手同由左往右再向左画大圈左手直肘置于左侧方,左掌心朝下,虎口朝外,右手屈肘绕于左胸,掌心朝下,虎口朝内,两手掌前后位于平行线上身微左转两上肢灌劲贯注掌心自感有外气在发呼吸3次目视左方,意守外劳宫4亮掌降虎:两腿同时下蹲成坐盘式,右掌随势画圈于右上方上架亮掌掌心斜朝上,左掌陪同画圈于左胸前平托,拇指朝胸,掌心朝下两上肢灌劲贯注肩背,气由涌泉往沿臂达掌内气由此转发为外气,呼吸3次目左视意守肩井左右式同之六、八仙摆阵预备式:站中档。1铁拐背芦:两手同绕圈右掌在右上方上架掌心斜朝上左掌按右大腿面距约3寸右脚面紧贴左腿胭窝部左腿随势半蹲站稳呼吸3次两上肢上下挣劲,轻颤发外气,掌中气温,意守绛宫。2仙姑设宴:左腿全蹲,夹住右小腿,两手同时绕圈朝上泉,,左掌在左上方上架,,掌心斜,方掌平胸横臂掌心朝下,_L身坐稳元虚内功清脑法傅元虚主治:呼吸3次两上肢发功掌中有感意守涌再做1次铁拐背芦(方向相反)及仙姑古代气功家。设宴(张克俭气功杂志)坐,头昏头晕具体操作法,:以身端,将两手掌反复搓擦至热,按抱顶门。微武当观月功武当观月功练眼为主闭双目凝神调息先念吹字诀“”再念呵字:诀又称观月练眼功。,,复意引内气升腾头顶配合炼功共十七次。其功以可用大黄汤,药方组成而又有强身健体之妙尤其技击锦纹大黄烟蒸七次研制为末每日一者长期坚持练习此功,可达到眼观六路之神效。相传武当观月功由清末民初武当山一道长所传由于当时教拳授功极严,故练者甚少今将武当观月功公诸于世以供同道练习。武当观月功的具体做法是:选一空旷、寂静之地臀下坐一软垫两膝弯曲约成九一}五度两脚尖翘起屈肘两小臂交叉重叠左手掌扶在右肘上右手扶在左肘上,两肘尖落于两膝盖上面对着温柔的圆月而坐抬头以望见月亮为准。初练时两眼微闭而不眨随着练功时间的增长慢慢地双眼圆睁但不可过于用力要尽量放松直至眼睛不眨而后,眼睛转动观累月亮练至三十余天可达到双眼圆睁观物体数分钟或一小时左右而不眨,此功方告成功这时看人,Jli使人望而生畏,与坏人作二争以审敌之势可使敌惧怕三分习练此功采用自然呼吸,观月时思想集中意思月亮会出现许多美妙的幻景这样,目然心情舒畅,故此功可促进身心健康消除疲方及忧伤而又有助于技击练习武当观月功以每年的八至十月为最佳时节每晚八点左右开始练至月落,习练者要随月走而不时变换方向,不可扭头、望月注意大风天冷天气和患有严重眼疾而不宜练此功,但患眼疾不严重者不但可练,声二~。、,、、、。口。_,,、~二、*、一阳具曰以厄愁眼沃气土田民,肠白苯心一)次,用茶水调服9克内炼家养生功尹清和(1169~1251)元代著名内炼家著有《葆光集》、《北逊录》。主治:脾胃虚弱,五谷不化具体操作法:以身仰卧,右脚驾放在左脚上,直舒两手攀肩,存守下丹田意想内气围绕肚脐顺时针运转共六次配合炼功,可服“健脾丸”。药方组成:白术(土炒),积实(炒),陈皮麦芽(炒),神曲(炒),山药,获荃苍术(炒)各30克;厚朴(制)24克;木香15克.以上十味研制成末以陈米粉糊为丸每次服五、六十丸以米汤下。曹国舅祛痛神功曹国舅,即民间信仰的八仙之主治:脚腿、肚腹疼痛。一具体操作法:以身立定右手作扳墙势左手自然下垂右脚抬起向前虚蹬,调息运左`一口复左手扳墙,右手下垂,左脚虚蹬运气一口左右各作十六次配合炼功可服“羌活鞠越汤”药方组成:羌活,川芍,苍术(炒)白芷,南星(制)当归神曲各3克;砂仁桂。枝防己木通各24克以上十一味加