《中国⼈民解放军空军⾼性能战⽃机飞⾏员体育训练⼤纲》.体能标准1.100m 16”2.1500m 6’3.跳远4m.4.⽴定跳远2m5.单杠引体向上5次6.双杠臂屈伸5次7.仰卧举腿30次8.俯卧撑12次训练内容及途径（⼀）：⼒量训练
1.器械训练（健⾝器、杠铃、哑铃、单、双杠）2.徒⼿练习（俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿、跳跃）（⼆）：耐⼒训练1.跑步（长跑、越野）2.游泳3.⾃⾏车
4.长时间活动球类运动5.循环⼒量练习（三）：速度训练1.各种爆发⼒训练
2.短跑基础训练（⾼抬腿、⼩步跑、后蹬跑）3.变速跑、折返跑（四）平衡机练习1.打地转练习最终体能标准：1.100m 14”6.2.1500m 5’40”3.1000m 4’60”4.跳远 4.2m5.⽴定跳远 2.1m6.单杠引体向上8次7.双杠臂屈伸8次
8.25m折返跑（10个来回）2’20”9.400m 1’15”10.仰卧举腿50次11.俯卧撑25次
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