浅谈短跑的起跑技术

浅谈短跑的起跑训练技术

摘 要:

在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。 因此，它是短跑全程跑技术的第一仗，也可以说起到至关重要的作用，它要求在最短时间内达到最快速度，不仅能够抢占先机，一鼓作气，而且能够挫伤对手的锐气。 运动员应根据自身的特点，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。

关键词：短距离跑，起跑的姿势，起跑技术，起跑时内、外相结合的训练方法

1秒钟在人们的日常生活中谁也不会去计较，因为它连说一句话也不够用，然而在短距离跑的比赛中为了争得0.1秒的进步，教练员、运动员、科研人员却废寝忘食、绞尽脑汁，付出了艰辛的劳动而取得的。短跑的全程技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点冲刺四个部分组成。在比赛实力相当的情况下，每个部分都起着致命的绝杀作用，这就要求我们针对短跑技术的每个部分都要有一个精密系统的训练策咯。

短跑的起跑目的在于使身体迅速摆脱静止状态，并要求在最短时间内达到最快速度，它是短跑全程跑技术的第一仗，也可以说起到至关重要的作用，它不仅能够抢占先机，一鼓作气，而且能够挫伤对手的锐气。本人根据多年的校田径队训练结合理论研究浅谈 一下短跑的起跑技术。在《水浒传》——《武松打虎》片段中，斑斓猛虎在地上向后一顿、一吼、一扑，表现出极强的爆发力和极快的速度。老虎的一顿是个吸气过程，同时使整个身

体好象压紧的弹簧一样，蓄而待发。老虎的一吼是个吐气过程，因为吸气发不出声。老虎的一扑是个全身协调用力过程，把内、外力很好地结合在一起的过程。由此可见，短跑的起跑技术和饿虎扑食动作差不多。

对于短跑起跑时的呼吸很少人去研究，而我认为很有必要去探讨以下，猛虎扑向武松时的吼、武术内家拳手发力时的哼，都是短促的吐气过程，是一种有助于肌体发力的现象。研究一下短跑起跑时的呼吸有利无弊，我认为短跑的起跑采用腹式呼吸为好，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。具体做法是把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，气沉丹田，随之经口呼出至腹壁下陷。在各就位口令时，做此深呼吸。听到预备口令后，随之用鼻吸一口气，不但使机体获得充足的氧，而且把脏器挤到下方，为更好更快地收腹，向胸腔压气，驱动躯体局部首先向前运动做准备。同时，也为增加腿部的反作用力做准备。它还是紧张时的一剂“减压药”，使运动员全神贯注地听枪声。

对于起跑前意念，一般人都认为当听到预备口令后，时刻想着四肢发力，我认为这只是一种局部意念，单靠四肢的力量驱动诺大的身体迅速摆脱静止状态，有点难度。饿虎扑食时，它不是想的四肢发力，而是想的伸头向前咬的食物，无意间自然而然形成了躯体和四肢内、外力同时协调用力的全身发力，产生了极强的爆发力。因此，我认为起跑前意念是全身向前的弹、抖、冲和四肢向后的推蹬。

短跑起跑时的内、外力全身协调用力是起跑的关键，内力用的好，可使躯体局部前部提前向前运动，减轻了重力对四肢的作用力。躯体局部前部向前运动，必然对躯体局部后部产生后坐力，在加上四肢向后的蹬推力，因而四肢获得的支撑反作用力却突然加大。根据动力学公式F=MV，在起动的一刹那，支撑反作用力F增大，作用于四肢的人体质量M

变小，因而人体获得的初速度V大幅度提升。从而率先冲出起跑线，抢占先机。要做到短跑起跑时的内、外力全身协调用力的确不容易，起跑时要注意以意导气，以气运身，上领下催，以内催外的动作要领，才能达到事半功倍的效果。

起跑的训练方面我也不多说，每个教练员的训练方法大同小异，如听力、反应、爆发力、负重、速度等方面的训练。事实也是如此。我所补充的是以下几点：

一、腹式呼吸训练

基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。

具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

二、腹式呼吸的吐气与突然发力相结合的纵跳、起跑训练

基本要求：意念主导，以内催外，以上领下 ，全身协调，猝然发力，一气呵成。

要想很好的完成短跑起跑时的内、外力全身协调猝然发力，必须把呼吸、意念、发力有机的结合起来，是有一定的难度，只要我们付出艰辛的汗水，定能攀登科学的顶峰。