民族舞班教案 教学内容 ：
热身：跑圈，高抬腿，小跳
一：脚背练习
1勾脚，绷脚（注：脚后跟离地）
2 顶脚背
二：韧带（前腿）练习：
1把杆压腿
2扶把踢腿
3把杆耗腿
4扶把踢腿
5背靠把杆双手搬前腿，后背立直
6竖叉（不可蒯脚）
三：韧带（旁腿）练习
1二位蹲练习
2扶把踢腿
3把杆耗腿
4扶把踢腿
5背靠把杆双手搬旁腿，后背立直
6横叉
四：跨的练习
1趴横叉
2撕横叉
3打横叉
4竖叉-横叉-竖叉
五：韧带（后腿）练习
1把杆压后腿
2 立腰踢后腿
3塌腰踢后腿
4耗后腿
5把上搬后腿
六：力量练习
1俯卧两头起（控）
2仰卧两头起（控）
3仰卧起坐（左右摇摆8拍一次，4拍一次，2拍一次，节奏递减）
4平板支撑3组，每组30（规范）
七：腰的练习
1推腰
2俯卧甩腰
3压腰
4下腰（尽量抓脚）
5站立甩腰
6唰腰
7直立基础上，双手正上位控腰
8把杆是顶腰
9回腰
八跳跃练习
1小跳
2中跳
3横叉跳
4竖叉跳
5吸腿跳
6大跳
7倒踢
8凌空跃
9一字飞腿
九转的练习
1把上平转，把下平转
2四位转
3五位转
4抱前，旁腿转
5挥鞭转
6点翻
7踏步翻身
8串翻
9跪转
十：地面技巧
1脚驻
2后顶身
3跪地侧手翻
4跪地前桥
5叠筋
站立技巧：
1控腿（前旁后）
2侧手翻
3前桥（连翻）
4后桥（连翻）
5前-后
十一：舞蹈考级九级：
1:独舞
十：春晚舞蹈
《心声》
时间安排：
3月份:90分钟基本功，30分钟教授考级内容，每周1-2个
4月份:90分钟基本功，30分钟扣考级动作，每周1-2个
5月份:60分钟基本功，60分钟排舞蹈
6月份:30分钟基本功，90分钟排舞蹈
备注：若考级与春晚时间有变动，可即时调整，随着每个级别和年龄段的不同，可适度加难教学内容
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