JournalofShiheziUniversity(PhilosophyandSocialScience)Vol.20Apr.2006
怎样提高高三女生耐久跑的成绩
新疆兵团农七师130团中学 胡恩来
耐久跑是《中学体育教学大纲》的重要内容之一,已成为新疆各中学冬季常开设的一项体育活动。由于新疆地区的冬季漫长而寒冷,能在室外进行的运动项目甚少,而耐久跑可在各种条件下进行,容易开展且对提高心血管系统、神
经系统的功能及培养学生品质都具有特别重要意义。跑,既是体育教学大纲中的一项重要内容,又是《达标》及体育课的必测项目之一。然而,耐久跑教材枯燥、单调而又艰苦,尤其高三是中学阶段最后一个学年,学生面临高考前紧张的学习冲刺阶段,高中女生因生理、心理上发生明显变化,且处于不稳定时期,对所参加的体育项目有自己的兴趣倾向,不少女生对耐久跑望而生畏,甚至借故请假。采用什么方法才能调动她们的积极性和自觉性呢?笔者结合自己的教学实践经验,提供下述方法以供参考。
一、加强教育,解除顾虑
教师应利用刮风下雨在室内上理论课的时机,向学生解释耐久跑为什么常会出现一些生理机能不舒适的现象,讲明这些症状是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落
后活动的需要,加上活动中产生大量的代谢物不能及时排出,因此会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力,甚至产生难以继续跑下去的感觉。这种现象叫做“暂时性运动极点”,教师应告诉学生在这种暂时的机能状态下,要以顽强的毅力坚持跑下去,加大呼吸深度,适当地调整跑速,这样就会消除学生对耐久跑课的恐惧心理。
二、注意着装,正确呼吸
凡有关耐久跑内容的体育课,教师一定让学生课前做好必要的准备:
(一)课前要穿宽松舒适的运动服,不要过量饮水和进油腻食物。
(二)课中练习时,要认真做好有关活动练习。(三)课后要充分做好恢复、放松活动。
除此之外,对有各种慢性疾病的女学生要求其运动量不要过大,同时要求学生在跑步过程中,注意鼻、口同时呼吸,预防冷空气对咽喉的刺激,避免胃痛、恶心、呕吐等其它反应,这些要求可使学生懂得有关内脏要适应的运动负荷和气候等变化,尽量减少对机体的不适感觉。
三、变换方法,提高兴趣
根据耐久跑的单元计划和内容要求,为提高学生耐久跑的能力,教师在教学中应尽量采用多样、新颖、趣味的方法,如将变速跑、定时跑、重复跑等练习手段,变换为追逐跑、赶超跑、分组对抗跑等游戏形式来进行,根据情况再组织3～5分钟的音乐伴奏放松跑,这样就活跃丰富了课堂气氛和活动内容,同时也增强了学生的运动负荷和练习密度,从而调动了学生上好耐久跑课的积极性和主动性,让学生对耐久跑课感兴趣。
四、因人施教,突破难点
在组织教学中,教师应根据实际情况将学生按体质分为强、中、弱三个组别进行教学,对不同的组别提出不同
的要求,这样有利于调动学生练习的积极性和竞争性。为突破其难点,教师首先以身作则,亲自带领体质差的学生,用难点突破法鼓励引导学生亲自尝试坚持一次适度的中长跑;根据教学的环境条件,利用山坡、树丛、草地、公路等野外环境的变化给学生以新异的感觉,这样能提高学生的兴奋性,调动起学生上好耐久跑的激情,激励学生进行耐久跑锻炼的积极性和自觉性,从而达到提高耐久跑成绩的目的。
(责任编辑:云 飞)
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