毽球的多种玩法

毽球是⼀种对⾝体素质要求⽐较⾼的体育项⽬。由于⽹上激烈地争夺及“两⽶线”对头部的限制，使得脚部进攻成为极其重要的⼿段。所以对⾝体柔韧性素质要求特别⾼。因此在⽇常教学与训练中要特别注意柔韧性素质的练习。柔韧素质是运动员完成⼤幅度动作的能⼒，也是肌⾁、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于运动员正确掌握技术动作，⼤幅度完成进攻技术动作，并可防⽌运动员损伤。花毽的四种基本踢法

为了使毽友们更好的掌握花毽的四个基本踢法，点击每个图⽚都可以下载这个动作视频⽚断，此视频动作来源于陈靖⽼师提供的花毽教学光盘。特此表⽰感谢！ （⼀）盘踢：

⽤⾜内侧互换踢毽，膝关节向外张，⼤腿向外转动，稍有上摆，不要过⼤，髋和膝关节放松，⼩腿向上摆，踢毽时踝关节发⼒。踢起的毽⼦⼀般不超过下颏。 练习⽅法：

⼀般⼈的左⾜没有右⾜灵活，没有踢过毽⼦的⼈，右⾜也能踢⼀两次，所以，练习时左⾜先开始为宜，即先⽤左⾜踢起⼀次，要求垂直，⽤⼿接住，右⾜再踢⼀次⽤⼿接住，较熟练后，连续踢。左右⾜都可连续踢后，改为左右两⾜各踢⼀次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不⽤再接,踢的次数越多越好。 （⼆）磕踢：

⽤两腿膝盖互换将毽⼦磕起（撞起）的踢法。髋关节、膝关节放松，⼩腿⾃然下垂，膝关节发⼒，将毽⼦磕起，⼤腿不要外张或⾥扣，踢起的毽⼦⼀般不超过下颏。 练习⽅法：

练习时，⽤⼿抛起不超过下颏的毽⼦，⽤膝盖磕起（撞起），然后⽤⼿接住，同盘踢的练习⽅法⼀样，形成⼀磕⼀接，熟练后不⽤⼿抛毽，改⽤盘踢，形成⼀磕⼀盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。 （三）拐踢：

⽤两⾜外侧互换踢毽，⼤腿放松，⼩腿发⼒向体后斜上⽅摆动，勾⾜尖，踢毽时⼤腿不得摆到体前，⼩腿向体后斜上⽅摆动不要过⾼，毽⼦和⾜外侧相碰的⼀刹间，踢毽脚的内侧离地⾯⼀般不越过三⼗厘⽶，踢起的毽⼦⾼度随意。 练习⽅法：

练习时，可象盘踢⼀样，采⽤⼀踢⼀接的练习⽅法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚⼀侧可向墙或树⽊等，⾝体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树⽊，便是错误动作。

（四）绷踢：

有的地⽅叫做“绷尖”，是⽤两⾜尖外三趾部分互换踢毽，单⾜踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽⼦，毽⼦被踝关节的发⼒⼀绷⽽起，所以叫绷踢。其动作是，⼤腿向前抬起，和⾝体成为150º——160º夹⾓，⼩腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发⼒，要在踢毽⼦的⼀刹间，⾜尖外三趾向上猛地⽤⼒，将毽勾起。踢起的毽⼦⾼低都可，但应避免忽⾼忽低，为以后的花样踢法打下基础。 练习⽅法：

练习时，可采⽤盘踢的⼀踢⼀接的练习⽅法，但在开始练习时要踢得低⼀些，⼀般不超过腰部，再低⼀些更好，这样能踢的次数多⼀些。为了避免动作出错误，练习时可⾯向墙壁或树⽊，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树⽊，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，⼤腿抬得过⾼。