远离“学习疲劳”

远离“学习疲劳”

作者：李忠东

来源：《高中生·高考指导》2008年第10期

下面列举的是“学习疲劳”的一些表现，你不妨“对号入座”。如果有其中的一两种，说明存在着轻微的“学习疲劳”；倘若有三四种，则表示已经是中等程度的“学习疲劳”；如果有五种以上，表明你的“学习疲劳”情况十分严重。

1 辗转反侧，难以入眠；2 早晨起床后昏昏沉沉，感到难受；3 眼睛发沉，难以睁开；4 哈欠不断，像没有睡醒似的；5 脑子不清醒，老是想喝提神的饮料；6 看到油腻的东西就反胃，不想食用：7 对放有香料的食品格外喜欢，吃得津津有味：8 骑自行车上学时，全身疲惫无力；9 上楼梯抬不起腿，很容易绊倒；10 容易健忘，甚至说不出好朋友的电话号码；11 不想和老师见面，不愿与同学交谈；12 说话时声音细微，断断续续i13 对别人的谈话不感兴趣，也不关心；14 一上课就觉得疲劳，昏昏欲睡；15 写起作文来思路混乱，难以下笔；16 感到双手发僵，很不灵活；17 坐姿不当，喜欢用双手托腮靠在桌上；18 有时想把双脚抬起，搁在桌椅上来休息；19 容易便秘或腹泻，体重下降。 综合起来看，形成“学习疲劳”有多方面的原因。

一些同学因为经常处于学习负担过重的压力之下，致使大脑超负荷的运转；另一些同学则是没有合理地安排好学习时间，长时间地学习一门课程。

有的同学虽然对某一课程一点兴趣也没有，但仍然强迫自己去学习。还有的同学在生活或学习中遭遇过较大的挫折，造成心理失调，产生不良情绪。

“学习疲劳”调节的原则是：如果发现自己学习时很累，或感到自己反复阅读理解相同的内容而不能吸收，就已经达到了一天中所能学到东西的极限，应该适可而止，停止学习。疲劳是客观存在的，任何人也不能否认或避免，如果硬要强迫自己的学习量超过最大限度的话，势必造成大脑疲倦，失去控制注意力的能力，其结果是什么也学不到。

预防“学习疲劳”的最好办法，是在感到疲劳之前先休息。例如，吃过午饭后小睡10分钟至20分钟，能够防止下午经常出现的疲劳。若晚饭后再睡上10分钟至20分钟，不但可以将学习时间延长，而且整个晚上的学习效率能显著提高。

除了根据自己身体和心理的承受能力适当减少学习时间外，还应该学会主动地学习，将其视为一件自己喜欢做的很有意义的事情。如果出现在你眼前的是“快乐语文”“快乐数学”“快乐英语”“快乐物理”“快乐化学”……即使内容繁多，难度不小，也能精神愉快地学习，不容易感到疲劳。

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还有一个原因是外界因素的影响，即与教室里学生人数太多导致室内空气污染大有关系。研究表明，人的脑组织对空气中的氧气和二氧化碳十分敏感。如果室内氧气充足，人的大脑更容易集中注意力，学习效果也更佳；反之，则会出现头昏欲睡、学习效率下降的情况。 中小学生身体稚嫩，处于生长发育的重要时期，缺氧或污染较重的环境极不利于学生身体和智力的发育，所以上课时一定要保持教，室内有新鲜空气。具体做法有两条：一是经常打开窗户通风换气，二是课间应该多在户外休息。