1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、
转颈：10次，10秒 松下巴：10秒 轻度哼鸣20-30秒 发气泡音20-30秒 膈肌练习：闭口60秒 “嘿”“哈”练习：30秒 慢吸快呼：2次20秒 慢吸慢呼：2次，20秒 快吸慢呼：4次，2分钟
10、咀嚼练习：20次，30秒。 11、提颧肌：10次，10秒。
12、“丝”音：20、30秒各两次，1分钟。 13、“衣”音：20秒、30秒各2次，1分钟。 14、撅唇咧唇：20次，1分钟。 15、搓脸：10秒
16、饶舌：10次，30秒。 17、顶舌：10次，30秒。 18、弹舌：10次，10秒。
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