舞蹈笔记

藏族舞

主要部分：谐、堆谐、弦子、踢踏舞、圆圈舞

基本体态：小八字脚，颤膝，松胯，直背向前倾45度

手型：1.自然手型（五指并拢）；

2.握巾位（献哈达）;

3.齐眉晃手：双手屈肘，以腕带动，交替晃动，左手逆时针，右手顺时针。（小：腹前、胸前；大：头上方）；

4.盖晃手：类似齐眉晃手，双手同一方向；

5.髋前划手：左右手先后置于髋前，由内及外再到旁侧画圆，左手逆时针，右手逆时针；

6.前后摆手：两手下垂到身侧，手腕带动，向前向后45度；

7.横向摆手：多单手横向摆动，手腕带动小臂，大臂赋值。

踢踏步：1.碎踏：双脚交替踏步，双膝颤动；

2.颤踏：双膝弱拍向下，一腿重拍踏地双膝伸直，抬起另一只腿：

3．抬踏颤：踝关节发力，脚掌快速击打地面

颤踏组合

准备位：体对一点，基本体态站好，自然手位置于体侧

1. 保持体态，双手由旁至膀窝抛出，手心向外（1-4）

2. 保持手位，向前弯腰献礼，右脚勾脚与左脚成90度（5-6）

3. 收右脚，颤膝，双手垂于体侧，碎踏向前（1-8*2）

4. 抬左脚，颤右膝下（5），左（6），右（7），左（8）

5. （*2）双手提前交叉，碎踏向后（1-4），手向上，碎踏向后（5-8）

6. 向左转，同5

7. 向前手提至胸前（1-4）碎步向前（5-8）后退，握巾，甩袖，后退（1-8）

8. 右脚朝向8点，双手放在体侧（1-4）右脚并上左脚，双手交叉（5-6），双手位于体侧（7-8）

9. 同8反方向，最后头微抬，眼看8点。

抬踏：

1． 准备（6-8），右脚踏三步

2． 碎步向前（1-8*2）

3． 抬左脚，颤右膝，一手随颤膝向上划，一手向后，头随手走。反方向相同（1-8*4）

4． (*2) 碎踏向后,右脚脚尖向后点,双手随脚前后摆动

5． 走＂８＂，做吸颤步*8,先吸左腿,右手用腰部带动由下往上划落下,即抬踏踏踏

方向:

8. 打2次,右手齐眉晃手,再左手,旁开,右手左前方,左手右下方,即抬踏抬踏出

9. 右脚刚打,左脚开始踏踏踏踏出,右晃手,打开向前

10. 右脚先刚打,一哒二哒三哒四,前进,右脚前点地,右手齐眉晃手,左手变为单臂袖(1-4)左脚相反(5-8)

11. 第二基本步[抬踏踏踏踏踏踏踏],右手髋前划手,摊手向上,重拍顺风旗顿手,延伸向下(1-8)

12. 第三基本步[刚打抬踏抬踏],先右脚,再做一次左脚.右脚踏,左勾脚,右刚打,抬踏踏,双晃手

13. 延踏步转圈4个(1-7-5-3)

14. 前进后退步[抬踏抬踏抬踏踏],向前摆手.刚打左脚出(1-8*2)

15. 前进步同14.转圈盖手,右脚刚打,左右左,抬踏出

16. 滴哒步,右脚刚打,向8点盖手(1-4),向2点摊手(5-8)*3

6． 17. 同9，双手交叉（1-4）,打开（5-8）

7． 同4转圈，1点开，7点交，5点开，3点交，1点开留头(1-8*2)

退踏步*8,左脚打

屈伸

基本体态准备,摊手打开向上,拼臂转腕扶胯

1. 原地屈伸,4拍一个(2),2拍一个(4)

2. 转重心,扶胯,抬右腿,2拍一个(4)

3. 平步.前进1拍一个(4),后退一样

4. 前进,打开手(1-4),扶胯(5-8),1拍一个.后退,左手盖右手晃,左手做完扶胯,右手随着摆(1-4)原地晃(5-8)

5. 拖步,3步(右左右)一拖,先右(1-3-8),先左(7-8-2).顺风旗.2拍曲,8拍拖回.做3次

6. 弹拨手,手腕发力手指延伸向外弹拨,左脚向8点,双手打开,屈膝弹拨拖回(1-4),右脚向2 点,转腕手心向外,扶胯,屈膝拖回(5-8)

靠步

1. 双手平摊打开,抹出,折臂,转腕扶胯(1-8)

2. 前靠,脚跟向前点在另一脚尖处.旁靠,脚跟点地,点在脚窝

3. 手扶胯三步旁靠,身体随之转动(2)

4. 双手由下向上成顺风旗,手心相对,三步旁靠(4)

5. 前靠.朝2点双手打开,划右手顺风旗,朝8点换左手

6. 后靠,盖晃手,腰拉直低头(2)

7. 重复5|6

纳木错弦歌

1. 手拉手,做6个三步一撩,右脚先,成斜排出场

2. 两个一组转圈,以右肩为圆心,成直排(1-8)

3. 平步,手自然摆动,右脚起,旁提腰(3-7-3-5-7)4拍一个方向

4. 托腰成一队,靠步旁移,右脚先起旁提右侧(1-8*2),第2个8拍右手从平往下划回,眼随手走

5. 右脚从后起,前后反复2次(脚尖,脚跟)转向1点靠步(1-4),双手打开,右脚向3点,左脚反复(5-8)

6. 向左前倾做三步一靠(1-4)右前靠,做前靠,双手向下交叉打开,拼臂扶胯(5-8)

7. 双手打开,平步,献哈达转身(1-8*2)4个三步一撩,双手向上抬举状,2个带手三步一撩.

8. 献哈达,转圈,变三角队形(1-8)

9. 右脚起2个三步一撩(1-8)点靠步折臂右脚先,左脚重复(1-8)

10. 同9

11. 两步三撩,右脚2点,右左点,右手打开,从下向上划一圈(1-4)换左脚(5-8)

12. 向右三步一撩(1-4),2个单靠(左右)

13. 转身围成圆,右脚先,献哈达,平步走8拍

14. 逆时针走(1-4),转身向外(5-6),顺时针走(7-8+8)

15. 留头退场

小骑手

1. 面向3点正步位,双勒马手[左高右低,空心拳,小指微翘](1-8)

2. 转2点,依次下蹲(1-6)不变(7-8)

3. 直立,左手一次扬鞭,手心向里(1-6)不变(7-8)

4. 下蹲,右手压腕左手向下挥,手心向外(1-6)不变(7-8)

5. 左脚迈一步,右脚后撤,成左脚踏步位,双手围腰至勒马手

6. 左肩下沉,右肩下沉.4个2拍一动,8个1拍1动

7. 碎步退后成三角队形,双手围腰至勒马(1-6)左手握拳撑腰(7-8)

8. 立掌步,右脚先,2拍1个(1-4)下蹲(5-6)起(7-8)蹲(1-2)起(3-4)右起倒换步(5-8)

9. 立掌步,右脚先,2拍1个(1-4)下蹲(5-6)起(7-8)蹲(1-2)起(3-4)围腰手,双脚向后跳4步,双勒马(5-8)

10. 同8

11. 迂回步,右脚主动,扯缰绳[双手向外再拉回]3个.双手至腰向8点.转至2点,右手单勒马,左手扬鞭.直立,右手伸直,左手上扬鞭后收至腰间,左起跺掌步

12. 转向8点,换手,左手单勒马,右手插腰,跺掌步左右

13. 同11,12反方向

14. 向6点后退,左脚后撤,右脚跟上.右起刨步4个.转向4点,反方向一样

15. (1-8*2)向1点碎步,双手位于头顶(1-2)双手打开,头向右,右脚弯伸(3-4)同(1-2)拍(5-6)勒马手(7-8)

16. 转向2点,双勒马手,左起跳踢步4个,围成圈,双勒马手位于头顶,转

半圈退场,依次右手向上扬鞭.

硬腕带肩:

准备位:左脚踏步位.右手提起,左脚出

1. 右脚向3点,跨前交替硬腕(1-4)右脚向后,胸前位交替硬腕(5-8)手至提前交替硬腕(1-4)双手平开位交替硬腕(5-8)

2. 右脚向8点, 交替硬腕带肩,转圈至1点(1-4)瞭望手,左高右低交替硬腕2次(5-8)

3. 瞭望手,左低右高3次(1-6)双手向上提腕,向右转圈回1点(7-8)

4. 右起向7点行进,双手手背相对, 交替硬腕.(1-4) 再向1点.后退

5. 右起顺时针转,胸前交替硬腕(1-6)右手扶胯,提压腕3次

6. 右起向2点走,同时提压腕.左脚前,左手平推,右手胸前

软手揉臂组合:

准备位:左脚踏步位,基本手位

1. 重心至右脚,左脚点步位,手在胸前向外延伸类似飞翔的翅膀.2拍1个,向2点,正手揉臂(1-8)

2. 左脚向后成右脚点步位,向8点同上动作(1-8)

3. 左脚向前,屈膝踏步位,向2点,重复动作(1-8)

4. 同3换右脚,向8点(1-8)

5. 转向5点,左腿立,右腿跪.反手揉臂2个.起身,重心在右脚,左脚点地,2个反手揉臂

6. 重心移至左脚,4个抖手,右手起.

7. 左脚迈向2点,4个拧转揉臂,加拐脚

8. 向前右脚左臂起,大臂带动,上下律动2拍1个转向5点,重复上面动作,1拍1个

9. 转向1点,横移揉臂,左脚向后垫步.双手在背后,右起2个,转(3-5-7-1)

10. 立圆,迂回步.2拍1个

11. 右脚上步至8点,硬腕带肩于胸前(1-2)手心相对(右手上),向7点推出,右脚拐脚(3-4)双手抹出,跳一步(右脚前左脚后)(5-6)逆时针转,提腕.左脚在前.双手从右划至左斜上方,手心向上