【篇一：二十四节气养生大全】
二十四节气养生大全 二十四节气养生大全
延养生年益寿，人同此心。达官贵胄、方外修真、三教九流，于此莫不关注，故而养生文献不限于医家，诸子百家均有所涉及。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。二十四节气养生集大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使到达身心健康。 01、立春养生篇 02、雨水养生篇 03、惊蛰养生篇 04、春分养生篇 05、清明养生篇 06、谷雨养生篇 07、立夏养生篇 08、小满养生篇 09、芒种养生篇 10、夏至养生篇 11、小暑养生篇 12、大暑养生篇 13、立秋养生篇
14、处暑养生篇 15、白露养生篇 16、秋分养生篇 17、寒露养生篇 18、霜降养生篇 19、立冬养生篇 20、小雪养生篇 21、大雪养生篇 22、冬至养生篇 23、小寒养生篇 24、大寒养生篇
【篇二：24节气中医养生】
二十四节气养生
立春养生篇 二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气， “立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。
在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充分。
饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为防止春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。 雨水养生篇
公历每年二月十八日前后为雨水节气。 “斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水不仅表示降雨的开始，也说明雨量开始增多。
春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要防止伤及脾胃。调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。
饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。
精神调摄：“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。
起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其到达健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。
惊蛰养生篇
惊蛰于每年3月5日或6日。 “斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。” 惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的成效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。
惊蛰节气穿衣上应以捂为主 ，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。
惊蛰节气起居上早睡早起去“春困” ，人们最好能够坚持早睡早起，加强体育锻炼，提高身体素质。 “春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。 春分养生篇
3月21日是二十四节气中的春分。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。 “斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。”
由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。
从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。
在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以到达阴阳互补之目的。
在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。
在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可到达养生的最正确效果。 清明养生篇
清明，乃天清地明之意。 “斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。 这个节气，是高血压的易发期。
饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。
在调摄过程中的情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；防止参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；防止做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高等。
【篇三：节气养生知识点归纳】
1月
手脚发冷、头晕、腰疼、膝盖酸软者，宜常喝枸杞茶，或经常搓揉耳朵以补肾气。搓揉耳朵以17-19点为佳。
黑豆：强肝解毒、明目补肾。〔青入肝，黑入肾，皮黑肉青的黑豆，补肝肾效果极佳〕。
红枣桂花糯米饭：糯米浸泡半小时，同糖规划拌匀煮饭，八成熟时加煮熟红枣即可。
白菜：偏寒性能帮助疏散、平衡体内的热。吃火锅时，尽量多加点白菜，可消解燥热之气。
补肾御寒核桃仁饼：碎核桃仁50克，面粉250克，白糖适量，混合加水搅匀，烙薄饼吃。
枸杞红枣茶：冬天治疗黄褐斑，事半功倍。一把枸杞、三颗红枣，开水冲泡代茶饮。
“牛肉补气，功同黄芪”。寒冬食牛肉可暖胃。
大寒时吃点羊肉、牛肉、萝卜、白菜，让阳气茁壮成长，为春天打好基础。是日，忌房事。1/20 大寒
鹌鹑肉可与人参相媲美，被誉为“动物人参”，煲汤、熬粥最宜。 流行性感冒增多，咳嗽、身痛、咽喉疼痛，建议不食辛辣之品，宜微苦微酸。豆浆是这个节令不错的选择。
喝腊八粥，暖胃驱寒。粥油滋补成效胜参汤，常喝粥油，益寿延年。 办公一族想补脑，每天吃几个鹌鹑蛋。鹌鹑蛋是天然的补脑丸。 白菜萝卜汤，可以洗去体内过多的油脂，让不堪重负的脾胃得到休息。 2月
每日嚼付枸杞6克或开水泡饮，养肝明目，防眩晕目疾、保肝脏。 玉兰花骨朵，加一些白芷、苍术，磨末放在香囊里佩戴，可醒神开窍。x
干玫瑰花配两颗红枣冲水引用，滋养气血。熬玫瑰花粥时，最好用脱水的花蕾。
榆钱与牛肉同炖吃，治白带过多。榆钱养肺益脾，“下恶气，利水道，久食令人身轻不饥”。
易感冒者可每早晚2次用盐水漱口；亦可姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。
雨水来临湿气重，炒菜时适量放一些花椒，能散寒除湿。易上火的人不可用此法。
从立春到古语，用枸杞配黄芪泡水喝，可助阳气生发，配决明子泡水喝，可养肝降压。
早春的韭菜鲜嫩可口，是补肝肾、益血气的“补阳草”。除夕餐桌上的韭菜馅饺子寓意“久财”。
雨水节气前后，不宜吃“陈葅”〔酱菜、酱豆腐〕，因其带陈腐之气，不利春气升发。是日，忌房事。
是月，少酸增甘，以养脾气；宜每朝梳头一二百下。 是月，节五辛以避厉气。
五辛，蒜、葱、韭、薤、姜是也。
春天的葱是一年中最嫩、最香、最好吃的，可以帮助恢复体能，补给热量。贫血、低血压和怕冷的人更应多吃。
黄花菜与合欢花煮水半小时，药汁兑蜂蜜，睡前喝，可改善睡眠。 豆苗是豌豆萌发出2-4个子叶时的幼苗，性凉微寒，春天吃可清热祛火、消除水肿，是皮肤光滑柔软。 3月
春困用醋醒。多喝醋既能提神开胃，又能对抗春天里生长的细菌。 想让头发乌黑亮丽，常用女贞子熬粥、煲汤饮用。脾胃虚寒者忌之。 早餐不宜吃元宵。元宵配芹菜、山楂好消化。多吃糯米易便秘，可喝萝卜汤化解。是日，忌房事。
茯苓15克、粳米200克煮粥，调冰糖。健脾温肾，预防五更泻。 菠菜适量与粳米煮粥，放少许盐，淋香油，食之补虚、养肝、名目。 早晚冲杯蜂蜜水，润肠通便、防感排毒。
锡纸包裹住春笋，用炭火慢慢烤熟，能去掉笋的寒性。 消春困食疗方：
闪耀洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米，同煮成粥后调味食用。 采香椿嫩芽，鲜吃、焯烫皆宜。
捣烂椿叶，取汁涂在脱发处，每日几次，可生发。x
春燥引起便秘，宜用黑芝麻、核桃仁研碎炒熟，拌蜂蜜温开水冲调，每日服用。
初春养护肝脏最要紧，酸辣食物最好少吃。
舌苔白、常怕冷、腰下发凉者，可吃附子理中丸或金匮肾气丸【*】温中扶阳。
春季不宜过食羊肉、狗肉、激活过等辛热之品，以防体内积热致疮痛疖肿等。
“瘦人多火”，越瘦的人，越容易上胃火，所以平时要少吃辛辣。 春分食补，宜清补不宜浊补，因“肝主青色”，应多吃青色食物养肝。是日，忌房事。
春食樱桃，益气祛风，但不可多食。阴虚火旺、鼻出血及热病者，忌食。
核桃仁浸醋，密封10天后饮用，饭后两匙，可改善皮肤粗糙晦暗。 桂圆肉、莲子、枣、枸杞、粳米熬粥，可养心补血、安神填虚。 顺安养生饮：鸭梨半个、荸荠5颗、莲藕30克、鲜芦根15克、麦冬15克、冰糖，熬汤饮汁。 4月
丝瓜络可清楚络脉中的风湿。
新收丝瓜络洗净，冷水下锅煮1小时代茶饮，对痛风病人有帮助。 茉莉花茶“助理郁”，春困发作时喝一杯，健脾安神，提神醒脑。 清明饮食宜甘而温，以健脾扶阳祛湿。宜多吃韭菜、荠菜、菠菜、山药。
高血压者，取菊花10克水煎，代茶饮；肝肾虚者，可选天冬、麦冬5-10克水煎，代茶饮。
春天吃鸡内金，健脾养胃调肝。用豆浆机做杂粮粥时，加鸡内金一起打碎即可。
春季药补，首选灵芝。
灵芝长得像人的肝脏，味甘性平，补气保肝。
大枣扁肉栗米饭：大枣5枚、栗米100克、扁豆50克，洗净，大火煮沸转小伙煮至米熟即可，食时加少许白糖。养肝、健脾胃。 苦菊拌苋菜，清热解毒、通利大便，还能去肠胃之火、排毒养颜。 最适宜养肝的蔬菜——菠菜。菠菜性甘凉，入肠胃经，补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化。 桂枝、肉桂、干姜、生姜煎水饮用，可治疗花粉过敏。
春天“烂嘴角”，宜多吃黄豆芽、小白菜、油菜等蔬菜，提高免疫力。 香蕉较寒凉，可以烤着吃。烤香蕉皮，可预防痔疮引起的便后出血。 谷雨前后，雨水明显增多，湿邪入侵易致病，宜常按承山穴祛除湿气。祛湿食物有白扁豆、赤小豆、薏仁、冬瓜等。 “三月三，荠菜赛灵丹”。是日，吃荠菜，养肝降血压。
是月，每朝梳头一百下。夜卧时用热汤加盐泡脚，泄风毒脚气。 宜食粥糜，取米油食之，补虚损。4/22
冰糖适合春天吃。如果是没有痰的干咳，可用冰糖清火润肺，除肺热。
想要宝宝的女性，春天可常吃香椿。 香椿能通肾阳，促进内分泌，有助怀孕。
草莓性凉，脾胃虚寒、易腹泻、胃酸过多者不宜多吃。
健脾补气“四君子汤”：人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，共煎代茶饮。
手术及拔牙前后要防止大量吃木耳，咯血、便血、鼻出血者也不宜食用木耳。
荷叶泡水熬粥，消暑减肥，适合在立下前吃。气血不足者不宜服用。 5月
立夏日起，生姜切片煮水，每早饮，可排除湿气、散脾胃虚寒，帮助降温。
让苦瓜不苦可大火爆炒、用盐剎水。
绿豆、赤豆和黑豆，加薏仁、少许粳米煮粥，清热祛湿、滋补养人。 爱出汗源于气虚，应多吃粳米、糯米、小米、山药、马铃薯、大枣补气。
樱桃是立夏时鲜，可调中益气、滋润皮肤，令人好颜色。小二不宜过量食用。
天气闷热潮湿，正式皮肤病高发期，应慎吃鱼虾，以防过敏。 夏季多进稀食。煮粥时加荷叶、绿豆，消暑止渴、清热解毒、生津利尿。
夏季，小孩子出现鼻干、口渴、烦闷等症状，可用高粱米煮粥清心火。
烈日下劳作、旅行，凡有烦热之感，可服用十滴水，消暑除烦解热。 天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食。
龟苓膏，性寒，脾胃虚弱、食欲不振者不宜，孕妇不宜。
夏季心火过盛，可食苦泻火。莲子心味苦，发散心火，虽有寒性，但不会伤阳气。
小满后，调神以清心寡欲为要，应茹淡，以时令果蔬为佳，切莫国语油腻厚味。
橄榄与绿茶加开水，盖焖5分钟饮用，缓解咽喉不适、食欲减退、湿热难耐。
夏季，进食油腻过多，易胃部不适，可取四缝穴按揉100下，一天2-3次。x 6月
夏季人体洋气浮于外需于内，多饮茶易耗阳气。茶以餐后饮为宜，有饥饿感则停。
懒散、头脑不清爽，饮食宜减酸增苦，以凉血祛湿。宜吃薏米、菊花、绿茶、黄瓜、丝瓜、海带、桑葚，也可适当吃辣祛湿。
炎炎夏日，常吃冬瓜荷叶塘，可清热解暑、利尿除湿、生津止渴。 芒种节气哪些食物最好不吃？韭菜——令人乏力，损目；茄子——损人动气；鲤鱼——多发风。
金银花，性甘寒，即可清热又不伤脾胃，自古被誉为清热解毒的良药。
宝宝咳嗽、痰黄、舌苔黄时，用白萝卜做汤或炒白萝卜丝，可清热化痰，通大便。
姜枣茶：生姜1块切细丝，与5枚红枣同入锅，加清水煎。常喝可补益脾胃、祛寒排湿。
夏季尽量少吃“感光”蔬菜，如芹菜、香菜、白萝卜等。
当令水果——杨梅。其色鲜艳，紫色为佳，但不能贪多过食，食后及时漱口，以免损坏牙齿。
取雄黄酒洒屋内，或涂于小儿领及鼻耳间，避毒物。吃粽子搭配白萝卜汤，能减轻肠胃负担、促消化。
服板蓝根时不宜吃冷饮，山楂、乌梅等开胃食品也要少吃。
山药冬瓜汤：一段山药加半斤冬瓜熬汤，男士喝了有保养之效，女士喝了可美容。
薄弱，受不住生姜辛散之力，故“惟寒吐可用生姜汁少许”。
夏季养生应饮食清淡，宜食绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、大蒜。
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