吃什么有微量元素

补充微量元素的方法：

1. 食用蔬菜、水果、坚果、鱼类等食物：蔬菜、水果、坚果、鱼类等食物中含有丰富的微量元素，如铁、钙、锌、硒等。

2. 遵医嘱服用药物：可以服用琥珀酸亚铁片、乳酸亚铁口服液、葡萄糖酸锌颗粒、硫酸锌口服溶液等药物来补充微量元素。

3. 食用瘦肉、鸡蛋、海带等食物：瘦肉、鸡蛋、海带等食物也含有微量元素。

4. 日常饮食要多样化：应尽量多选择新鲜、多样化的食材，远离高热量、高油腻、高糖份的食品，以保证身体健康。

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孕妇补充微量元素吃什么好

微量元素对孕妇和胎儿有着重要的影响，孕妇补充微量元素时一定要做到不偏食、不挑食，多食用富含微量元素的食物。

🍖补铁

含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、乌贼、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、黑木耳、紫菜、海带、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等蔬菜。

🌊补碘

含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。碘盐的摄入是补碘的一重要途径。

🥩补锌

海产品中的锌元素较多、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。干酪、虾、花生、玉米等也富含一定量的锌元素。

🦪补铜

铜的最佳来源是牡蛎等海产品和动物肝脏，另外，含铜较高的食物还有粗粮、坚果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麸皮食品等。

🌿补硒

孕妇补硒可多食用猪肉。紫苋菜富含硒元素，能抗辐射、抗突变、抗氧化。另外动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、硒麦芽以及中药材黄芪等等。

🌾补锰

食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。

含微量元素的水果和蔬菜有哪些

含硒元素的食物

动物的肝，肾，心，海产品，蘑菇，洋葱，大蒜，果仁类食品(花生、核桃、葵花子、栗子)，麻栎等硒含量丰富。

含碘元素的食物

含碘的食物有海带，紫菜，鳝鱼，黄豆，红豆，绿豆，虾米，红枣，花生米，豆油，乌贼鱼，豆芽，豆腐干，百叶，菜油，鸭蛋。

从食物中可以得到人体所需要的碘。

含钒元素的食物

大豆，沙丁鱼，芝麻，牛奶，鸡蛋，菠菜，贝类。

含钙元素的食物

牛奶含钙最多，其他含钙的食物有蛋类，豆类，及豆制品，花生，芝麻酱，虾皮，海带，山楂，榛子仁，各种瓜子，马铃薯，绿叶蔬菜。石膏点的豆腐比卤水点的豆腐含钙量高。炸用面粉糊裹着鱼、虾获钙较多。

含铬元素的食物

动物肝，肉。

含锂元素的食物

糙米，谷类，芝麻。

含磷元素的食物

大豆，酵母，谷类，花生，李子，葡萄，南瓜子，虾，鸡，栗子，大豆，蛋黄含磷高。

含镁元素的食物

谷类有荞麦面，小麦，玉米，高粱面;豆类有黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆，豇豆，豆腐皮，含镁多。 蔬菜水果有雪里红，冬菜，芥菜，芥蓝，干辣椒，干蘑菇，冬菇，紫菜，洋桃，桂圆，花生，虾米，芝麻酱。紫菜含镁最多，每100克中含460毫克。

含锰元素的食物

茶叶含锰最多。其他含锰的食品有大米，小米，面粉;薯豆类中有大豆及豆制品，绿豆，豌豆，红薯;水果中有苹果，橘子，杏，梨;蔬菜中有菠菜，大白菜，芹菜，菜花，胡萝卜，西红柿，雪里红，圆白菜。

补微量元素要吃什么

下面介绍几种常见微量元素及其富含食物。

缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。

缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用补锌产品。

缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。

缺碘：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。