很多的上班族因为长期坐在电脑前工作，下班途中手机不离手，回到家了又窝在沙发中看电视，渐渐的形成了低头耸肩、弯腰驼背的不良体态，变成了一群低头族。而如今就连还在身体发育期的小学生们，渐渐因为沉重的书包和繁重的作业也变成了低头一族。
小学生们正处身体发育的阶段，如果长期的保持不良体态的话，轻则肩颈僵硬、紧张，颈椎会产生酸疼不适感，重则有可能会出现颈曲变直，甚至会有骨质增生、颈间盘突出的风险，严重影响到小学生的身体发育。虽然不良体态的危害很大，但是只要在平时多注意保持正确的坐姿，在肩颈酸疼时多活动活动，不要久坐，能够有效减轻颈肩的负担。另外，在休息时还可以做一些头部运动来缓解一下肩颈的酸疼。
一部10分钟的颈椎操做下来，可以使头部、颈部和肩部都放松下来。具体做法是：两手互换着摩擦颈部8下，再用适当的力度捏捏后颈;头部分别依次向左右旋转90度并保持3秒左右，再换成前后做一遍;两手放在肩上，分别依次内外旋转20下;双手交叉放在后颈使劲向前推颈部，颈部使劲向后仰，互顶5下;双手举过头顶并交叉向上翻，头部抬起看向掌背保持5秒;最后双眼分别依次顺时针逆时针转动，再将手掌搓热敷在眼皮上片刻，再睁开眼睛望向远方。需要注意的是做这套动作时不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
虽然在学生时代最重要的事情就是要好好学习，但是身体的健康发育同样也是很重要的事情。所以在上课或做作业的时候记得不要弯腰驼背，要保持良好的坐姿。当肩颈出现酸疼症状的时候，可以选择做做上面的头部运动操，放松一下肩颈，也放松一下眼睛。