精子的质量直接影响到备孕期的长短，以及宝宝的差异，每个爸爸都想为宝宝提供最好的精子，那么不妨适度调整一下自己的生活饮食习惯，精子的成长期是3个月左右，现在改变为时不晚。在介绍美食前，看看以下要点：
1.食补为先。研究发现，精液中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，可以提高精子的质量与活力。如：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛;还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。
2.镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。缺锌会降低性欲，减少精子数量，每日应适当补锌。
3.含锌丰富的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
4.钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5.精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。
提高精子质量美食一：美味海参
食材：海参适量，糯米100克。
做法：先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食。
功效：适用于肾精亏损者。
提高精子质量美食二：韭菜鲜虾仁煎蛋
食材：韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)。
做法：韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天为1疗程。
功效：适用于肾阳亏衰者。
提高精子质量美食三：南瓜鲜奶汁
食材：南瓜，鲜奶
做法：从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释，每天一杯。
功效：可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲，提高精子质量，恢复生殖能力。
提高精子质量美食四：洋葱生蒜泡白葡萄酒
食材：新鲜白洋葱、生蒜压碎、白葡萄酒
做法：把新鲜白洋葱和生蒜压碎，泡入无醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升
功效：可以恢复受损的生殖组织。
提高精子质量美食五：丁香树蜂蜜水
食材：丁香树根、酒精、橙、蜂蜜
做法：丁香树根在30到40度的酒精中浸泡14天，过滤后取500毫升与同量橙汁和1升纯天然蜂蜜混合，每天喝两次，每次只需喝一口。
功效：能帮助恢复精子质量。