一、补钙方法有哪些呢
1：多食用钙质含量高的食物。牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2：多做体育运动。运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
3：多晒太阳。紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
4：吃好早餐。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收)，然后再烹调。如甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
婴儿生长速度很快，钙的需要量相对较多，因此，建议婴儿从出生后2周起，便应该额外补充1/3推荐量的钙剂，而且至少要一直补充到2岁。
吃含有维生素D的钙片补充，在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。
二、如何科学的补锌
通过食物进行补锌有很多的优点，更容易被吸收，补充更加充分。而且食物补充能减少对身体的刺激和减轻副作用。因此，建议您通过食物来补充锌元素。
食物补充锌元素的优点是在补充锌元素的同时还能补充人体所需的其他营养物质，也就是说或食补比较全面，比较均衡，比较接近人体所需。
猪肝是很好的补锌食物。猪肝含有很重要的维生素C及硒元素，这2个物质能增强身体的的抵抗力，能防止衰老。猪肝中含有的大量锌元素能维持身体正常生长和同时对生殖有很大的帮助。需要提醒的是中风病人不宜多吃猪肝。
核桃是坚果类中很重要的补锌食物。核桃具有很好的营养，被称为长寿果。它有身体所需的锌元素等多种微量元素，同时含有多种维生素。对人的大脑有益，其中含有的精氨酸能起到预防冠心病、中风的作用。
茄子也含有大量的锌元素。茄子的营养价值很高，其中的维生素E能止血，能让人体的胆固醇降低，对心脑血管很有好处。茄子中的锌元素可以增加人体血管的弹性，预防血管的破裂。
瘦肉也含有锌元素。瘦肉中的锌元素能保证胸腺很好的发育，使得人体的免疫系统正常发育，增强人体抵抗力。同时锌对人体的眼睛是有好处的，这是因为锌能促进维生素A的吸收和利用，而人的眼睛需要维生素A。
三、补钙的时候需要有的注意事项
补钙的同时要补充维生素D：如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内的维生素D来源一般是从膳食中摄取，其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。冬天户外活动少，皮肤合成维生素D的数量大大降低，所以应当适量补充钙剂，以保证人体最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。
不要长期服用活性钙：活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。因此，服用较大剂量的活性钙时，会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。此外，长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。
钙制剂最好是在两餐之间服用：一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐，不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶，也不能被人体所利用。由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂，会使人体对钙的吸收率下降，从而造成浪费;所以只有在两餐之间服用钙制剂，才能够保证钙质被人体充分利用。
胃酸缺乏补钙应注意什么：胃酸缺乏的人在服用某些钙制剂时会感到胃部不适，这是因为钙制剂进入人体后，需要在胃酸的作用下分离成为钙离子。由于食物进入胃中可刺激胃分泌大量的胃酸来消化食物，所以胃酸缺乏的人应在饭后服用补钙制剂，以减少胃部的不适感;也可选用经柠檬酸、苹果酸调整过口味的补钙品，或用一杯酸性的果汁饮料来送服钙制剂。
四、锌有哪些重要作用
促进人体的生长发育：处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良.缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。
维持人体正常食欲：缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食。
增强人体免疫力：锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
促进伤口和创伤的愈合：补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。
影响维生素A的代谢和正常视觉：锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用.维生素A的吸收离不开锌.维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的.维持男性正常的生精功能.锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程.男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育.缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
促进机体的生长发育和组织再生：锌是调节基因表达即调节DNA复制、转译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，因此，缺锌动物的突出的症状是生长、蛋白质合成、DNA和RNA代谢等发生障碍.在人体，缺锌儿童的生长发生到严重影响而出现缺锌性侏儒症.不论成人或儿童缺锌都能使创伤的组织愈合困难.锌不仅对于蛋白质和核酸的合成而且对于细胞的生长、分裂和分化的各个过程都是必需的。