产妇坐月子吃什么最补身体恢复快

产妇坐月子吃什么最补身体恢复快好滋味链接

1.红糖类红色食品类。红糖富含铁、钙、锰、锌等微量元素、蛋白质以及“益母草”成分。妈妈分娩后，食用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条等不仅可以帮助补血，还可以驱散风寒、活血化淤，有利于促进子宫收缩、排出宫腔内淤血，促使子宫早日复原。因此，妈妈在产后可以尽快食用红糖、红枣、红小豆等红色食品，以利益气补血、温经祛淤、排除恶露、温中止痛。

尽管红糖既能补血又能供应热量，对月子妈妈和婴儿都有好处，但是，月子妈妈也不要久喝红糖水。因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成妈妈继续失血，对子宫复原反而不利。一般来说，妈妈喝红糖水在产后7～10天之间为宜。

2.鸡和鸡蛋类。鸡肉不仅味道鲜美、营养价值高，而且容易消化吸收，是产后极好的补养之品；而鸡蛋营养比较全面，蛋黄含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血、生肌长肉，对恢复妈妈体力有很大的补益作用。所以，产后妈妈应多吃鸡和鸡蛋，以减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。

不过，妈妈分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋，否则难以消化。同时，也不要过量吃鸡蛋，以免增加肠胃负担。根据国家对孕产妇营养标准规定，产妇每天需要蛋白质100克左右，因此，月子妈妈每天吃3～4个鸡蛋就足够了。

3.蔬菜、水果类。新鲜蔬菜和水果富含维生素C和各种矿物质，妈妈多吃蔬菜和水果不仅能增进食欲，有助于消化和排泄，还可避免1岁以内婴儿的严重颅内出血或脑性瘫痪和智力低下。但由于产后消化系统还在恢复，不要吃得过多或太凉。

4.炖汤类。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等营养丰富，不仅易于消化吸收，还能促进妈妈食欲及乳汁的分泌，帮助新妈妈恢复身体。所以，月子妈妈要多吃各类高质量的汤。

5.芝麻。芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，能滋补身体，非常适合月子妈妈的营养要求，月子妈妈可以多吃。

6.山楂、生姜类。山楂酸甜可口，月子妈妈食用后不仅能增进食欲、帮助消化，而且还能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。糖醋泡过的生姜也有收缩子宫、祛寒之功，也适宜妈妈在产后食用。