哺乳期吃什么奶水最多效果好

哺乳期吃什么奶水最多效果好哺乳妈妈的奶水怎样才能更多

【关键词】　乳母　催乳　食谱

专家讲座

开始吃催奶食物

哺乳期妈妈特别要注意营养，因为月子妈妈的饮食不仅要满足产后身体复原的需要，还要满足哺乳的需要，所以每日三餐要吃多种营养丰富的食物，每日膳食的营养成分应比平日更要注意合理搭配。只有这样，才能使得乳母的奶水更多、更充足。

专家支招

帮助乳母多分泌乳汁

1.加强营养，注意膳食配制，有助于乳汁多分泌。乳母膳食除满足自身需要外，还应满足泌乳的营养消耗的需求，为此，膳食配制应根据其特殊要求合理安排。一般来说，哺乳的妈妈要多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物，还要多注意摄取水分充足的食物，多喝汤水，如骨头汤、猪蹄汤、鱼汤、鸡汤等，以保证乳汁的分泌。

2.培养良好的情绪，有助于乳母多分泌乳汁。母乳是否充足与月子妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。产后，如果妈妈由于劳累、担心、忧虑等都可能诱发产后抑郁，进而导致乳汁分泌的不畅。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，学会调节自己的情绪，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。只有维持情绪的良好，才能保证乳汁更多地分泌。

3.进行适当的按摩和锻炼，乳汁分泌会更多。按摩乳房能促进血液循环、疏通乳腺，使乳汁分泌多起来，所以妈妈可以从产后第2天开始按摩乳房。

●方法：先用手抓住乳房向中央堆压，然后再抓住乳房斜下部向斜上方堆，再后从下面托起乳房向上推，最后一手托起乳房、一手抓住乳头和乳晕上下捏乳头，再将乳头和乳晕以顺时钟和逆时钟方向揉搓。一般1天1～2次，每个乳房按摩15分钟。同时，妈妈进行适当的产后锻炼能增加体质，也有利于乳汁的分泌。

4.寻求下奶的辅助治疗方法。乳母的乳汁如果不足，除采取上述方法外，还可以配合食用催乳方、中西药物或针灸进行治疗。

服用药物一定要在医生指导下进行，服用量请遵医瞩。

●民间催乳方：章鱼片与猪蹄加水用旺火炖至熟透，肉汤同吃，服5～7次可见明显效果；花生仁煮汤喝，每日1～2次，连服3～5日可见效；猪蹄2只加当归25克，旺火煮开，文火炖至肉烂，肉汤同吃；猪蹄2只，加花生仁、黄豆各50克，清炖熟烂后食用。