消除脂肪瘦全身 十式减肥瑜伽动作

减肥瘦身，保持苗条的身材是女人一生中部可缺少的事情。今天NYX女性网就为大家介绍十式减肥瑜伽动作，帮助大家消除水肿，甩掉全身赘肉，轻轻松松瘦全身！

准备动作：山式
自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。

鹰式变式
自然站立，双手合适于胸前，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝，右腿放在左大腿上方，右脚尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的姿势，然后换侧重复。
瘦身部位：背部、手臂、腿部
瘦身指数：★★★★

脊柱扭转式
席地而坐，背部挺直，屈膝，右脚跟抵住左臀部，脚尖绷直，左脚放到右大腿外侧，双手合十于胸前，身体慢慢向右扭转，头部稍微向右转，眼睛看向右边。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复，然后换侧重复。
瘦身部位：腰腹、背部
瘦身指数：★★★

单腿侧腰伸展式
席地而坐，双腿伸直，屈左膝，左脚跟抵会阴处，右脚尖往回勾，右手自然放在地面上，神帝微微向右拉伸，左手举起向右拉伸，头向上扭转，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，恢复原来的姿势，然后换侧重复。
瘦身部位：腿部、手臂、腰腹、颈部
瘦身指数：★★★★

侧撑式
双手撑地，双臂伸直，跪于地面上，双腿慢慢向后伸直，脚尖踮起，把身体重量慢慢转移到右手，同时身体慢慢转向前面，注意头、肩、身体、臀部、双腿连成一直线，右脚稍稍向前贴放于左脚前面，右手向上伸直，指尖向上，使手臂在同一直线上，并垂直于地面。眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复，然后换侧重复。
瘦身部位：腿部、手臂、颈部
瘦身指数：★★★★☆

反三角式
双脚分开，自然站立，右脚尖向右，双腿伸直，身体慢慢向右扭转，左臂向下伸直直至左掌贴地，右臂向上伸直，右指尖并拢向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，身体慢慢恢复，然后换侧重复。
瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、颈部
瘦身指数：★★★★☆

顶峰式
双手撑地，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，身体向上提拉，右腿向上延伸脚尖绷直，腿部伸直，左脚跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下压，让耳朵靠近双臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后换侧重复。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部
瘦身指数：★★★★☆

战士一式
自然站立，左脚向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左脚跟离地，成右弓步，背部挺直，双手分开与肩同宽，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、颈部
瘦身指数：★★★★

单腿支撑式
双手撑地伸直，双腿向后伸直，脚尖踮起，屈右膝，使右腿紧贴腹部，右脚尖绷直，左腿伸直，左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复后换侧重复。
瘦身部位：腿部、手臂
瘦身指数：★★★☆

半蝗虫式
俯卧在地面上，双手贴放于胸部两侧，脚尖踮起，让腿部离地，头部稍稍向上，右脚慢慢向上提起，脚尖绷直。保持自然呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。
瘦身部位：腿部、背部
瘦身指数：★★★★