论早餐的重要性 减肥的人早餐吃什么

在减肥路上最困难的就是要选择什么吃的吃了不会胖，还要去科普出每种食物的卡路里是多少，怎么吃才不会发胖和反弹等。其实，很多人在减肥阶段，都喜欢通过节食、不吃来减肥，节食减肥是我们不推崇，因为真的很难，而且会恰恰相反，节食减肥的人更容易长胖。
早餐和晚餐对于我们来说是非常重要的。包括正在减肥的你，这两点我们都不能忽视，不能因为减肥就不吃。那么有人就会想问这减肥的人早餐吃什么不会长胖呢？早餐的食物营不营养呢？早餐的食物卡路里都很低吗？减肥时你们最担心的就是吃这个吃那个会不会长胖！

小编就要给大家讲讲这减肥的人早餐吃什么才不会长胖，而且减肥时每天的早餐我们还要特别别注重营养，早餐是人一天生气的开始，来和小编一起讨论早餐的重要性吧！

如果我们正在减肥，但是又不想饿着肚子，也不能因为食物而使自己的减肥前功尽弃，那究竟怎么？小编推荐为大家几个早餐食谱。不用出家门，一步轻松搞定。

减肥的人早餐吃什么

1、全麦面包+牛奶燕麦片：早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

2、黑米粥+燕麦馒头：早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）；正在减肥的你如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

4、豆奶+蛋白粉餐：这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

5、蔬菜水果汁+煎蛋三明治：简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕6、猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

论早餐的重要性

1、不吃早餐会造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作

2、不吃早餐容易便秘：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

3、不吃早餐容易肥胖：一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

4、不吃早餐影响智力：专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。

由此可见吃顿好的早餐真的很重要，如果长期因为减肥而忽略掉就不吃早餐那样子是很不健康的。不然就会像小编一样得胃病，是非常难受的很痛，也希望大家爱惜自己的身体！