不健康的饮食（如高油、高盐、高糖、低纤维）与外食中的毒素如防腐剂、人工色素、非法食品添加物、蔬果残留的农药、化学肥料……等等，都是外食族比一般人更容易接触到老化毒素的原因，不想这些毒素让人老，请起头打造肠道排毒力！这次推选给读者排毒三大招，用最简略的法子让你变成清肠美人。
第一招：补充膳食纤维
膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可代替的，对于排毒作用来说，可以赞助 粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留光阴，也会吸附毒素。
同时更是肠内好好菌的食物，可以增进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。
膳食纤维是赞助 体内废物由肠道排出的首要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被漠视 ，但却是赞助 排便的首要角色。
水溶性纤维中的果胶可以增进 粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰厚。
其他包孕牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰厚的可溶性纤维，可以布置在平日的饮食内容，交替食用。
水果方面可选赞助 刺激肠蠕动的奇怪果、木瓜；蜜枣、水梨、苹果有不易吸收 的山梨醇，有改良便秘的效果 。
第二招：吃鱼代替吃肉
任何饮食的调剂最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪慧的摄取动物性食品是第一步，最简略的起头就是把菜单中的肉类以鱼类代替。
肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成血汗管问题之外，也会让粪便变得坚硬。
同样是动物性食品，为什么鱼比肉好？
区别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。
食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。
惯吃肉类的人必然都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。
第三招：补充鲜活酵素
我们的体内超过上万种的酵素，身材的所有功效都需要 酵素来赞助 运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类。
酵素与排废的关联在于，人体自身可以制作的酵素量是固定的，当身材再进行消化、吸收 、代谢、修复等运动都会耗损酵素。
如果其中一样运动特别 需要 费力，体内会主动减少供给其他运动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别 严重。
因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上需要耗掉大宗的酵素时，用于代谢的酵素就会被减少，代谢力降低 不但体内废物较难排除 ，也容易发胖。
朝气饮食专家王明勇指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充 品，适时减轻身材累赘。
除了适当 的补充 酵素之外，营养 师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。