教你摆脱水桶腰 腰部减肥方法

其实，对于女人来说，要身材窈窕，“腰”的重要性确实不可小瞧，如果没有纤腰的衬托，无论你有多美的胸形和臀线，都不能够带来美感，而是显得臃肿。下面，将会为您介绍腰部减肥的方法，教你摆脱水桶腰。

首先，要想瘦腰，就必须注意以下几点：

(1)不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后；

(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹，千万不要放松腹部的肌肉。

(3)长时间站立时有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。

(4)单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

(5)日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等。

(6)尽量少吃偏咸的食品，不暴饮暴食。

接下来，为大家介绍一套瘦腰的运动，大家可以根据自身的情况调整动作的难易程度。

动作一、双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动，做2~3组即可。上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

动作二、双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。双腿不动，双臂向回拉，做2~3组。手臂用力时呼气，放松时吸气。

提示：手臂先用力，上身随后配合用力。

动作三、侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。双腿顺时针划圈，双脚始终并拢，做2~3组。双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

动作四、侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点(前臂和脚)不要移动，做2~3次。深吸一口气，然后慢慢呼气。

提示：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。