怎样练习呢 腰部健美减肥操功效与作用是什么
2023-08-19
来源：小侦探旅游网
凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起来却很难，很多时候是因为没有找到正确的瘦身方法。那么，腰部健美减肥操功效与作用是什么？怎样练习呢？
健美减肥操功效与作用：
1、健美减肥操，运动活动范围涉及全身每个关节，可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。
2、有氧健美减肥操，一方面能消耗较多热量，另一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化。
3、舞蹈健美操，是大众健身操和有氧舞蹈两者结合，还可以助你有效健身，是健体塑身的好运动，还可以减肥，是保持体能、体型的首选
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量。
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
合适的减肥药也能成为减肥过程中的一种辅助工具。艾丽奥利司他胶囊就是这样一种安全有效的减肥药，它是.一种得到国家批准的减肥药，在全球反响强烈。
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