由于男士们经常要去喝酒应酬，再加上现代社会压力过大，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。这不仅会影响身体健康还有损美观。所以减肥不只是女士的事情，男士也要懂得如何去减肥。
合理搭配食物蔬菜的热量不高，合理搭配都可以减肥。注意淀粉和蛋白质分开搭配蔬菜吃淀粉搭配蔬菜就不要吃肉类了 反之亦然西红柿不能空腹吃黄瓜，苦瓜，大白菜，辣椒都可以减肥其实土豆和红薯很饱腹，但是不能过量。夏天可以多熬点汤和粥，喝点绿豆汤什么的又可以瘦身还能排毒
40岁以上的男性朋友。要多点运动，这不仅仅为了减肥，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼每星期进行两次，可以进行的运动有：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
40岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
周末加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。