如今的男士由于在出去应酬和跟一些同事出去聚会，不管怎样总是会喝几杯的;而且平时又没什么时间去运动。从而导致不少的人都有啤酒肚。也常常为了这啤酒肚而犯愁。所以，现在我特意为这些有啤酒肚的男士们介绍几种有效减去啤酒肚的方法。
平常下班回到家时可以做一下一下的运动。平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数的多少则可视个人体能来决定。若是些体力较差或久未运动者，刚开始时可借助于其他东西的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
啤酒肚减少后想保持身材的可做一下侧身曲膝抬腿这个运动。
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉。