健身球和哑铃
来源：小侦探旅游网
很多女人被粗腰而困惑，那么女人如何成功减肥瘦腰呢？健身球和哑铃是一种好的减肥道具，用道具减肥是一种很简单有效的减肥方法，下面就跟小编一起学习正确有效的减肥方法瘦出精致小蛮腰吧！
健身球瘦身第一步
女人把身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持20秒左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
健身球瘦身第二步
双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5，然后回正，身体再向右边弯曲。左右为一组，动作重复15组左右。
小编点评：这个运动可以锻炼到腰部的肉肉和身体的柔韧性，在运动之间燃烧腰部脂肪分解脂肪达到很好的瘦身效果。
哑铃瘦身第一步
向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成90°撑在地面上，向内弯曲你的左脚膝盖成90°度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持秒左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
哑铃瘦身第二步
长腿坐在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和双手臂平行，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸，动作坚持20秒左右，然后回正。动作重复15组。
小编点评：这个哑铃操减肥不仅可以锻炼手臂的肌肉让手臂更纤细，还能燃烧腹部的脂肪，让你的腹部变成小蛮腰！
以上简单有效的减肥方法你学会了吗，想减肥的女人不可以错过哦。
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