运动减肥健康安全 中学生如何减肥

中学生正处在发育期，而发育期是很容易胖的，随着潮流吹向崇拜骨感美的方向，很多中学生也开始关心怎样减肥，正因为处于发育期，所以中学生减肥更要健康安全！运动就是个很好的选择！

1.慢步

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

2.游泳

游泳姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

自由泳：一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式。

蛙泳：在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。

仰泳： 用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式。

另外中学生减肥还要注意：

1.平常多参加一些课内课外活动和体育活动，做体操要到位。

2.去商场或有电梯的地方多走楼梯。

3.吃东西不要挑剔，不要觉着不喜欢这种菜的味道就不吃，只要有营养都得吃。你是为有营养才吃的。各种蔬菜、豆类和素菜都吃，特别是颜色比较深的，红的，绿的，黑的，白的等等。多吃鱼类。晕菜少吃点肥的。每顿饭不能吃到十分饱，就是说不能吃到觉得肚子装不下了才不吃。

4.零食是中学生们喜欢吃的，但很多泡沫零食，就是那种油炸的土豆片啊什么的少吃或不要吃，那种没什么营养价值可言。冰激凌少吃，少喝汽水类饮料。蔬菜汁可多喝，矿泉水是最佳。

5.水果类推荐番茄，夏天可做冰镇番茄。