均衡摄取营养
均衡摄取蔬菜、水果、优质食用油、DHA和EPA含量丰富的鱼、牛奶、起司、坚果类、瘦肉、黄豆、杂粮、糙米、海藻类等有助于头脑发育的食物，一次不要摄取过多的肉类食物，炸物的摄取要适量，但米饭和面包等含醣量过高的食物，吃多有可能会引起爱打瞌睡，需留意，肚子饿时避免摄取碳水化合物，最好饮用新鲜的果汁、蔬菜汁，学习过程中所得到的压力，最好以摄取黄绿色蔬菜、坚果类、海藻类等抗酸饮食来克服。
远离速食食品和微波食品
速食食物的脂肪含量过高，且几乎不含维生素或矿物质，不仅营养价值低，还含有各种对身体不佳的添加物，如果成长期儿童或青少年经常摄取，有可能对脑部或身体造成负面的影响。此外，摄取过量的葡萄糖，易导致肥胖、刺激头脑、变得急性子、注意力降低，最好远离好吃、简便却不健康的速食食物或微波食品，而是要以米饭为主食、蔬菜和鱼为副食，就是营养均衡的好菜单。
规律运动
常做运动，可以强化头脑控制喜悦情绪、调节唿吸、控制血压等机能，帮助脑细胞的生存和再生。因此，利用学习的空档做运动，可以有效提高学习能力，适度的运动可促进脑机能发育、防止记忆力减退、培养拟定计划或事情的先后顺序的能力，边做运动，边摄取良好的食物，就能有效增加认知能力。
一定要吃早餐
睡觉时人的脑部也一直在运转，到了早上，前一天晚餐所提供的养分已经消耗完毕，所以一定要吃早餐，养成吃早餐的习惯，可以刺激脑部活动，提供脑部活动所需的能量，头脑的运转也会变得灵活，早上如果什么都不吃，头脑会因为血液中的血糖不足，而导致脑部活动变得迟钝，因此，营养摄取最重要的一餐就是早餐。
养成少量用餐的习惯
世界上长寿的人瑞们都有一个共同点：「少量用餐」，少量用餐的习惯，对于脑活动有非常正向的影响，据医学研究报告显示，控制热量摄取、少量用餐，可以健脑、预防老年痴呆症，反之，如果食物摄取过量，会制造出活性酸素，有可能伤到脑细胞，少量用餐不仅要减少用餐的食量，还要均衡摄取营养，一天三餐均衡摄取营养，不仅可以达到健脑的目的，还可以顺便预防肥胖。
适度的休息和睡眠
在身心最舒服的状态下，头脑才可以接受到最佳的资讯，当紧张消除、处于舒服的状态时，头脑里会生成很多α(Alpha)波，让人处于学习的最佳状态，因此，为了提高学习效率，每个小时需休息5～10分钟，用鼻子用力吸气、再从嘴巴吐出来的腹部唿吸法，有助于消除压力。
压力和睡眠不足是造成头脑不清的主因，适度的睡眠可增进脑部的血流量，也可促进蛋白质组合活动时能活跃地进行，让耗损的脑机能恢復，当睡眠不充足时，就会出现随时会打瞌睡、经歷失眠的恶性循环，脑神经会变得敏感，连带的头疼、晕眩、疲劳等症状也会蜂拥而至，每天至少需睡眠5小时，白天20分钟的午睡有助于提高注意力。
摄取足够的水分
需供给足够的水分给脑部，脑部的水分如果不够，脑部机能自然低落，青少年每天需要2公升的水，身体中水佔70%，水流到身体的各个器官，进行生理作用，如果摄取过少的水分，水分和氧气都会供应不足，血液循环和血流也会产生异常，而且脑部机能会变得迟缓，为了体内循环顺畅进行，需摄取干净的水。
如果因为天气炎热，常摄取含有咖啡因的清凉饮料、运动饮料、咖啡等，长期刺激中枢神经，反而会导致神经质、易怒的情绪常发生，睡不着觉，天气炎热时，请尽量摄取矿泉水、果汁、蔬菜汁、冰水等，这才是摄取足够水分的正确管道。
细嚼慢咽
看到好吃的食物，自然会流口水，咀嚼时食物和口水混合，就会开始进行分解，自古以来，不乏强调细嚼慢咽，一餐的用餐时间至少要花40分钟，每一口需咀嚼20下，现代人喜欢柔软的食物，用餐时间缩短为10分钟，咀嚼次数也越来越少，结果，人的下巴变得比过去小。
其实，如果咀嚼次数够多，下巴常活动，可刺激脑部神经，让神经传导活跃起来，所以咀嚼的次数越多，头脑就会变得越聪明，所以发育期、青少年期比任何一个时期都更需努力咀嚼。
努力减轻压力
人的脑细胞有100亿个以上，彼此连结在一起，各自负责感情、行动、感觉等各种机能，而身体的疲倦和头脑过度的活动会引起失衡和失调，让脑部感到疲倦，头脑比其他器官在面对压力上反应更加敏感、更容易感到疲劳，脑细胞活动降低或遭到破坏，就会造成头脑的老化，这时出现头部感到沉重、记忆力降低、偏头痛等症状的出现，还会伴随着疲劳感的增加。