春季养生锻炼时间

春天早晨8~12点最适合锻炼身体：

1. 时间选择：避开晨雾和中午的炎热，阳光明媚、空气清新，8~12点是最佳时间段。

2. 运动强度与时间：低强度运动后30分钟进行，中等强度运动后1小时进行，高强度运动后2小时进行，不建议饭前1小时锻炼。

3. 对身体的作用：适合身体各个系统的运动，长期坚持有利于锻炼心脏功能、调整心态情绪、增强体质、增加机体免疫力，尤其适合中老年人选择适合自己的有氧运动方式。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

春季养生从什么时候开始？

惊蛰是春季养生的关键节点，也是人体阳气逐渐升发的时期。在惊蛰这一节气里，气温回升，昼长夜短，气候多变，容易引起人体气血运行不畅、容易感冒、易患上春季疾病等问题，因此需要注意以下几点：

1.养生饮食：惊蛰时节，应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多喝温水，适量补充蛋白质、维生素和矿物质。可以适当增加粗粮和豆类的摄入，补充体力和免疫力。

2.锻炼身体：在惊蛰这个时期，应该适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极等，以提高人体免疫力和心肺功能。但要避免过度运动和剧烈运动，以免耗费过多体力。

3.养生起居：惊蛰时节，天气多变，昼夜温差较大，应注意保持室内外的温差不要太大。晚上应该早点睡觉，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

4.保持心情愉悦：惊蛰时节容易让人感到烦躁不安、情绪低落，需要积极调节自己的心态，保持愉悦的心情。可以通过听音乐、读书、旅行等方式缓解压力。

总之，惊蛰是一个需要特别注意养生的节气，如果能够采取适当的饮食、锻炼、起居和心理调节等措施，有助于增强人体的抵抗力和免疫力，预防疾病的发生，保持身体健康。

“一年之计在于春”，要趁着春天打下健康的基础，春天怎样养生呢？

1.增加有氧运动

冬天怕冷，大家都不愿意室外活动，春天万物复苏，空气质量更高，并且空气中负离子含量增高，正是户外运动的好时机，快走、慢跑、骑车、太极拳、瑜伽、打坐等，都是非常有益于身心的活动方式，在春季运用这些运动辅助身体，就能够让组织器官发挥最佳的功效，从而呈现出最最健康的状态。

2.饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择，对于大部分人而言，春季饮食要清淡。不要食用干燥，辛辣的食物。再加上春季阳气上升，容易伤阴，因此还要注意养阴。多选择百合，山药，枸杞，莲子等食物。还有吃肝补肝的说法，还可以适当吃一些猪肝鸡肝，做到清淡饮食，多饮水，多吃水果，多吃蔬菜，多晒太阳。

3.乍暖还寒，顺应节气增减衣

春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据"春捂秋冻"的原则，一定要随气温的变化增减衣服，老幼病弱尤其是老年心脑血管患者更要注意。

4.防感冒

这时候因为气温回升较快，春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，可能会出现“倒春寒”。因此这时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。

5.避免不开窗透气

春天，万物生长，包括各种细菌、病毒等。长期门窗紧闭，让空气流通不畅，恰好提供了它们的繁殖温床，极容易被流感、传染性疾病侵袭。因此，春季的通风比任何一个季节都至关重要。不论是在家，还是在上班，此时要保证每天定期开窗通风，每天两次，每次15分钟，空气对流最佳，时间在晨起太阳出来以后和傍晚太阳落山之前。

春季养生要点：适当春炼好惬意？

俗话说一年之计在于春，春天是万物从寒冬中苏醒，世界生机勃发的大好时节，正所谓万木争荣，万物逢春，人们自然也应该顺时而动，立春之后，趁着春生之势多多运动，让自己的身心舒畅，以饱满的精神投入新一年的奋斗。那么今天的春季养生就为大家介绍，春季锻炼有什么需要注意的要点。

保健专家指出，人们进行春炼，不要选择高强度的运动，以免由于过度活动和损耗，反而造成对人体养阳和生长的不利影响。尤其中老年人春炼时，更要注意自我保护，运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。冠心病、糖尿病、高血压病患者在锻炼时要带好必备的药物；颈椎病患者不要做头部剧烈运动；冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。

开春之时进行适度的锻炼，能够使人精神愉快，情绪饱满，食欲旺盛，睡眠良好。常见的几种适合春季锻炼的运动现列如下：

1、散步春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。

2、慢跑慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑前做3—5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。速度掌握在每分钟100—120米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。

慢跑的正确姿势为两手握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏、注意用前脚掌着地而不能用足跟着地。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

3、放风筝春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神情抑郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病养生的作用，较适合于青少年。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。

在我国传统的健身方法中，像保健操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的体育锻炼项目。另外日常生活中的钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等运动也是可以选择的。

了解更多星座百科、八字姻缘、八字事业、婚姻运势、财神灵签、情感合盘、看另一半、八字测算、姓名速配、一生运势、复合机会，您可以在底部点击在线咨询（仅供娱乐）：http://www.adxqd.com/xz/