补钙的坚果有哪些食物
来源：小侦探旅游网
首都医科大学附属北京朝阳医院不存在哪一种坚果补钙效果好这一说法：1. 坚果不能作为主要补钙来源，因为其主要成分为油脂。2. 如果想通过坚果补钙，可适量食用杏仁、榛子、开心果等含钙相对较高的坚果。3. 牛奶、酸奶、豆类、豆制品、海藻、虾等食物也含有一定量的钙。4. 补钙不仅要选择含钙量高的食物，还需要注意维生素D的摄入，维生素D有助于肠道对钙、磷的吸收。
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儿童补钙食物推荐
儿童补钙需要吃以下的食物，有助于补钙，具体如下
🥛乳制品
乳制品含有丰富的钙，含钙量能够保证宝宝每天1/3的需要，包括牛乳、酸奶、奶粉、奶酪等。
🥟豆制品、豆类
豆制品、豆类含有丰富的钙，宝宝每天吃适量豆腐，有助于补钙。
🦐水产品
水产品如河虾、海参、牡蛎等，含有丰富的钙，另外含有的维生素D有助于促进钙的吸收。
🌰坚果类
坚果类包括榛子、黑芝麻、花生仁、杏、仁等，含有丰富的钙质，可以适量给宝宝食用。
🥦绿蔬菜
绿蔬菜像毛豆、芥蓝、油菜等都含有丰富的钙，但是绿蔬菜中的钙不容易吸收，因为含有乳酸会影响钙的吸收，在吃之前要焯一下，有助于去除草酸，增进钙的吸收，另外补钙的时候要吃富含维生素D的食物，如动物的肝脏，维生素D能够促进钙的吸收和利用。
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