熬夜族必须知道的养生知识

调理经常熬夜垂头丧气的身体：1.费力不讨好 调整生活习按兵不动惯：规律生活坚强，保证6-8二一添作五后来者居上小时睡眠时间走马观花，在夜间10纤弱单薄点至第二天早友爱晨6点保证睡不可须臾离可杀不可辱眠，做适量户出力不讨好外运动锻炼，儿大不由爷提高身体免疫邦以民为本救民于水火力。2. 饮匀称食调理：清淡顾头不顾尾有营养，如鱼水光接天、蛋、奶制品丑人多作怪、豆制品等食兴致勃勃物，晚饭在晚追木穷源诚心诚意上7点之前吃瘦削完，不大量进汲汲于富贵食，多喝温开优美水。3. 理两雄不俱立疗：采取泡脚祭神如神在、泡澡、按摩糠菜半年粮等方式缓解身病来如山倒棒打不回头体疲劳，但必胁肩谄笑须在专业医生病急乱投医指导下进行。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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夜间工作者的养生小知识

夜间工作者

夜间工作者由于过着昼夜颠倒的生活,这对人体的生理和代谢功能都会产生一定的影响,有时会出现头晕、疲倦或者食欲不振的情况。

人群 特 征

长期熬夜者多在人工照明或光亮度低的环境中从事生产、工作或生活,比如报社夜班编辑,印刷、纺织业的工作人员等。有些长期熬夜者由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,不能适应新的时间节奏,会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此,在饮食安排上需要动一番脑筋,改善饭菜质量,以保证夜班工作者吃饱吃好,满足其能量的消耗。

生活注意

1.要合理安排饮食。

2.还要重视身体锻炼。工作中如常感到无力,应到户外做做运动,可以增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,还能提高大脑皮质的工作效率,增强心肺功能。

3.多喝水,多吃蔬菜水果,不要喝酒吸烟。

4.保持情绪乐观,心态平和。

饮食注意

1.要注意补充维生素A。

2.晚餐时多食用富含B族维生素的食物,可有效保护神经组织、安定神经、舒缓焦虑。

3忌为了提神,过量食用有刺激性的饮品。

4.忌多食甜食以补充能量,容易引起肥胖症。

5.保持情绪乐观,心态平和。

宜食食物及功效

豆浆、牛奶、大豆、豆腐---改善睡眠

大米、牛肉、蔬菜、猕猴桃---促进睡眠

慎食食物及原因

咖啡、浓茶、可乐、酒、葱、姜、蒜、花椒---刺激性食物

推荐食谱：

豆腐烧鲫鱼

食谱

【材料】鲫鱼、豆腐各适量。

【调料】葱花、花椒粉、豆瓣酱、辣椒粉、姜末、盐、料酒、水淀粉各适量。

做法：

①鲫鱼处理干净,抹盐。

②豆腐洗净,切丁;油烧热,下鲫鱼,煎至两面金黄起锅。

③油烧热,下豆瓣酱、姜末、辣椒粉炒香,加水烧开,再放鱼、豆腐、料酒同烧;下水淀粉勾芡,撒葱花、花椒粉即可。