如何跑步快而不累
2022-03-24
来源：小侦探旅游网
跑步怎么样才能快而不累？一起来看看小编今天的分享吧。
1、跑步是一个循序渐进的过程，跑步者需要从快走到慢跑，从慢跑到快跑逐渐适应。跑步之前，跑步者应当给自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可。
2、跑步时调整好呼吸，正确的呼吸频率才不会越跑越累。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。跑步时应该采用鼻子吸气，与跑步节奏相协调，才能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气的需求量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
3、跑步时动作一定要标准，正确的动作才能更加省力。将两只手放在髋骨最上方的位置，想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。在跑步时通过快速挥臂带动双腿，挥臂越快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能为跑步者带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤，从而跑得更快也更轻松。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
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