俗话说：“一夏无病三分虚”。炎热的夏季，人体出汗多，消耗大，在秋天更要合理进补，补充夏季的虚损。
还有“冬令进补秋垫底”的说法，“秋垫底”能让“冬进补”更有效。
秋天进补吃什么才好？下面这些排名第一的时令菜，秋天吃了再合适不过！错过这些时令菜，就得再等一年了！
第一菜：莲藕补肺养血、降三高、护心
民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。莲藕，毫无疑问地成为时下的“当家菜”。
秋令时节，正是鲜藕上市之时。天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血，更能降糖降脂益肠道，抗衰防癌补维C，降压止痛护心脏。
莲藕木耳排骨汤
材料
莲藕、排骨、黑木耳、红枣、生姜、料酒。
做法
1.排骨洗净后，凉水入锅，加一点料酒，水开后煮一分钟，倒掉水再洗净。
2.把排骨放入高压锅，加水没过排骨，加一点料酒和几片生姜，上汽后，压7-8分钟。
3.莲藕切滚刀块，黑木耳提前泡发洗净。
4.把高压锅里的排骨移至砂锅或其它锅，加入莲藕、黑木耳、6颗大枣，加适量料酒，小火煮20几分钟即可。
如果喜欢粉粉的莲藕，可直接放高压锅煮10分钟。
第一坚果：花生稳血糖、护心脏、还防癌
俗话说，“常吃花生能养生”。秋季果实丰收，最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。
研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能让心脏更加健康。
梅汁花生
材料
花生适量、香叶、话梅、八角。
做法
1.将花生在清水里洗净。
2.加适量水浸泡一天。
3.将浸泡好的花生放锅里，倒入适量水，约没过花生6厘米。
4.加入香叶、话梅、八角，开火煮（花生量不一样，水量得适当调整）。
5.煮开后，尝下味道，感觉淡了，再往里加话梅，感觉偏酸咸了，往里加水（中间不加任何调料了，就靠话梅来调味）。
6.转中火煮至花生九成熟时，加入枸杞子，转小火煮10分钟。
将煮好的花生晾凉，连汤汁一起倒入保鲜盒内，冷藏1天后，风味更佳。
第一补：山药降脂、防心血管病、延寿
每个季节都讲补，但进补方式不一样，春天温补、夏天清补、秋天要润补。秋季最佳的进补食物是山药，不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
剁椒蒸山药
材料
山药适量、小葱适量。
做法
1.将山药在流动的水下去皮，这样去皮山药不容易氧化变黑。切成手指粗的条条。
2.坐锅烧水，将山药焯一下水，焯过水的山药放在盘子里。
焯山药的水不要倒掉，直接煮个什么汤也不浪费，里面有大量的山药粘液。
3.放上一大勺剁椒，放上小葱碎，淋一点儿生抽。水开后上锅蒸十分钟。
4.蒸好的山药放入盘中。
5.坐锅烧油，将热油两勺浇在山药上，拌均匀即可享用。
第一水果：梨祛燥、生津、润肺、防癌
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。
秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
冰糖梨水
材料
冰糖25克、梨1个。
做法
1.百合30克洗净，莲子洗净，浸泡10分钟。
2.把梨洗净，切成小块。
3.砂锅放入足量水，先放入莲子。
4.开锅转小火煮30分钟，放入冰糖、梨和百合。
5.开锅后转小火再煮20分钟。
6.将枸杞洗净，倒入砂锅中再煮5分钟即可。
第一粥：百合粥祛燥、润肺、安心神
秋季由于气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥，甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。
百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。
山楂莲子百合粥
材料
大米50克、莲子10克、百合10克、山楂干10克、冰糖20克。
做法
1.大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用。
2.莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净。
3.锅中适量清水大火烧沸，倒入大米转至小火熬煮20分钟。
4.放入莲子、山楂、百合，小火继续熬煮20分钟。
5.加入冰糖调味，即可盛入碗中上桌食用。
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