拥有一个性感的小蛮腰是很多姑娘的梦想，夏天的天气是越来越热了，瘦腰更是刻不容缓的，生活中瘦腰的方法有很多，瘦腰的食物也有很多，我们要将两者结合起来，瘦身的效果会更好，本文今天就介绍一些简单的瘦腰方法以及瘦腰运动等常识。
美丽的细腰直接可以将你的整体气质提升，因此在夏季里，很多女性都在严重各种瘦腰的方法，下面就来看看吧。
坚持锻炼瘦腰的效果会更明显
第一组
双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高。将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起。上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次。
第二组
仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
第三组
面向右侧躺下，然后右手的手肘撑地，上身要向上弯曲。右脚弯曲在地面上，左脚则弯曲抬起，之后踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住。左脚向外伸直，拉动弹力带尽可能的拉伸。
第四组
靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起。两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力。循环练习30次。
第五组
把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上。双手举起哑铃，向上伸直;然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下。
第六组
双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃。将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。
温馨提示
1、你在练习之前，应该找一个相对比较宽敞一点的环境，这样有助于你身体的完全伸展。
2、在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。
快速瘦腰方法
第一动作
1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。
2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。 贴士：这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦！
第二动作
1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。
2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。
减肥瘦腰的食物
酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。
但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。
苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
牛奶
钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持(在部分研究中，它确实促进减肥)，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。
实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。
正如镁元素，钙元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮助放松肌肉神经和纤维。
杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。
稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。 不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
瘦腰运动
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。
以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。
仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。
而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个瑜伽垫。
自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。
腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
瘦腰按摩手法
瘦腰按摩一
1、双手四指交叠，放在肚脐左侧，轻轻画圆按压。
2、用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。
3、然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。
瘦腰按摩二
1、双手叉腰，大拇指放在腰两侧的后腰出。
2、双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压，重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。
瘦腰按摩三
肚子用力，让肌肉变得紧实，令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置，重复练习多次。
瘦腰按摩四
双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方，手掌从内到外大全按摩，按摩的时候稍微用力，重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减去腰臀处的赘肉。
结语：腰部的赘肉是很多人的烦恼，特别是上班族，肚子上更是堆了一层层的赘肉，上文介绍一些能快速瘦腰的方法以及瘦腰的食物，希望大家可以来了解一下，运动加饮食双管齐下，这样瘦身的效果会大大提高的，祝愿大家都可以拥有纤细的小蛮腰。