经期做什么运动可以减肥？
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发布时间：2022-04-20 01:02
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热心网友
时间：2022-06-29 10:34
生理期是女性特殊的时期，在这个时期女性的身体和生理都会出现一些不适，因此在这个时候女性的各种活动要有严格的*，但是减肥是现在女性面临的一个现实问题，很多的女性都投入到了减肥的行列中，那么在月经期能减肥吗？是可以的下面就介绍6种适合经期的减肥运动。
1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。
2、慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。
3、瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。
4、 6种适合经期的减肥运动中有氧运动是最好的，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。
5、舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。
6、女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。
热心网友
时间：2022-06-29 10:34
姨妈期是“黄金减肥期”啊～我基本会在经期前3天每天保证快走半小时以上，组合自己喜欢的各种球类运动，跳绳等。
不得不说，运动时有一片好的卫生巾真的很有必要，我用的是NAT零肌有氧卫生巾，可能很多人都没听说过，因为是欧洲小众高端品牌哦！在我心中，它简直是一款运动级的无感卫生巾。像我这样超爱出汗的人，运动完也感觉很干爽，不粘腻。据说材质是欧洲生态棉，含棉量均在15%以上，吸收超级好。用了这个卫生巾去运动，好像大姨妈走了一样，完全没有负担。而且外包装颜值大小都非常好，放包包里避免尴尬指数100分。绝对是经期黑科技般的存在了～
热心网友
时间：2022-06-29 10:35
月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。月经期运动注意事项：
1. 减少运动量！宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2. 缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3. 避免参加剧烈和震动过大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4. 避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5. 避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥！
热心网友
时间：2022-06-29 10:35
第一阶段，月经开始1-10天
适合舒缓性运动，这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动减肥建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽、太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力、腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症，痛经的女性，最好暂停运动。
