38岁的张钧甯坚持跑步13年，她分享了哪些跑步经验？
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发布时间：2022-04-20 00:04
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热心网友
时间：2024-01-07 08:11
张钧甯在演艺圈中，是出了名的运动女神，从25岁坚持至今，已经整整13年了。作为一个跑步“老人”，她分享了5点跑步经验，下面就分享给大家。
在娱乐圈中，两个喜欢运动的明星，神一般的存在，男明星就是彭于晏，而女艺人就是张钧甯，她自称从25岁起就开始坚持跑步了，起初并非是自己热爱这项运动，而且还有“厌跑”症，每当跑步的时候就会肚子疼，但这个向来不服输的大美女，决定来一次自我挑战，从25岁起她开始坚持跑步，而这“一跑不可收拾”，居然坚持了13年。
张钧甯的跑步是出了名的，你可以看看她的朋友圈，十张图中有*张是在跑步，另外两张是在跑步的路上，哈哈，总之，张钧甯的跑步基本是停不下来了，这也让很多粉丝佩服得五体投地，纷纷点赞支持。就连娱乐圈中的运动达人彭于晏，也对张钧甯另眼相看，称其为“女神”。
张钧甯的跑步，不仅仅是在家里跑，即便是到外地拍戏或者出差，她同样停不下来，她会选择在大街上慢跑，用她的话来说，就是用跑步来认识新城市，这还真是一个不错的方式哈。张钧甯跑步可不是闹着玩的，并非很多人想象的那样，出去跑几圈做个秀就万事大吉了。张钧甯的跑步是非常认真的，而且她还参加过马拉松比赛。
作为一个跑步多年的“老手”，张钧甯为大家分享了5点跑步经验。
1、跑后不要立即休息，要做拉筋动作。跑步可以，但有很多爱美的女性朋友担心，会不会跑成“男人婆”，跑出了一双大粗腿。对此，张钧甯说过，跑步之后是需要花上一段时间进行拉筋恢复的。多做一些放松动作，让小腿的肌肉适应自己的运动强度。而且在采访时，她还现场给大家做了很组示范动作。如果您感兴趣，可以找出来看一看，应该还是很有用处的。
2、运动之后马上洗脸，她在采访时说，有些人包括自己是过敏体质，如果有汗渍在脸上，会面部发红起疹子，所以运动后要尽快把汗水洗干净。
3、不要吃生冷的食物，她说一吃生冷食物，体温降低，那么代谢的速度就会慢下来。
4、多吃蔬菜水果，其实这一点还是得到绝大多数粉丝的支持的，果蔬中水分含量比较足，这样可以有效补充因为跑步而流失的水分，让肌肤得到更好的保养。另一方面，果蔬中的维生素也是女人机体所需要的营养物质。张钧甯坦言，自己每天都会打果汁喝，如果没有水果了自己就会多吃蔬菜，热量含量低，而且又有饱腹感，不至于再多吃其他食物了。
5、最后一点就是配速很重要，同时她也提醒新手不能盲目追求配速。
总之，大美女张钧甯跑步是出了名的，希望她能一直坚持下去吧，保持好身材，健康又漂亮。
热心网友
时间：2024-01-07 08:12
健身女神张钧甯跑步经验大分享
提到娱乐圈的健身达人，相信很多人都会想到张钧甯，如今即将38岁的她依然保持着匀称健美的身材和姣好的面容。而在各种各样的运动中，跑步，无疑是张钧甯最喜欢的运动之一，她参加过多次长跑比赛，还有旧金山半程马拉松，台北马拉松。从25岁开始，张钧甯就开始坚持跑步，13年的长跑之路，女神张钧甯也时常分享自己的跑步经验。
1.热身与拉伸
跑步前的热身和拉伸对于跑步是极其重要的，可以帮助身体由相对安静状态逐步转入紧张工作状态，充分活动开身体各个关节，避免在跑步过程中伤到关节；而跑完步后的拉伸放松也是必不可少的，不少女孩因为担心跑步会让小腿变粗，腿部线条变形，其实，只要在跑完步后做好拉伸，就可以避免这一问题，张钧甯每次跑步前后也都会花一些时间来做热身和拉伸，让小腿肌肉适应自己的运动强度。
2.规范的跑步姿势
正确的跑步姿势已经让你的跑步成功了一半，很多人都因为不恰当的跑步姿势导致膝盖受伤，从而放弃了跑步。张钧甯也曾说过：”一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复检就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”张钧甯表示，长途跑步的秘诀就是在后背大约心的位置，用身体的运动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。
3.饮食
张钧甯不喜欢吃生冷的食物，因为体温一低，身体的代谢就会慢下来。张钧甯也表示，在保证运动量的青空下，每日正常的肉、饭、汤粥和水果，不仅每天都要吃得饱饱的，不用受节食之苦，而且更能瘦下来。除了正餐之外，张钧甯表示，自己几乎每天都会现打蔬果汁喝，没有条件的话，也会吃很多蔬菜水果。
“在一开始的时候你就想好了，你希望你后来呈现的是什么，你想要看到什么，那其实你的过程不管多累多辛苦，你都可以，因为你知道你要什么。”女神张钧甯是这样说的。所以不管是像张钧甯一样为了适应工作强度而跑步，还是为了减肥而跑步，这都是一个长久而辛苦的过程，贵在坚持。希望以上的分享可以对决定跑步的朋友有所帮助。
热心网友
时间：2024-01-07 08:12
跑步时要匀速跑，不能忽快忽慢，跑步前要热身，跑完步要拉伸，特别是女生，长时间跑步不拉伸，夏天穿裙子短裤漏出肌肉腿很丑的，跑步时避免嘴巴大口呼吸。
热心网友
时间：2024-01-07 08:13
一是要坚持，所有的运动坚持是最基本的，而是慢慢增加运动强度，这样你会越来越爱运动的。
热心网友
时间：2024-01-07 08:13
配速很关键，对于新手来说不要盲目配速。运动过后要拉伸，要让小腿适应自己的运动，要不时间久了小腿会变错还是疼。运动以后要快点洗脸，防止自己的皮肤敏感。
