瑜伽树式脚掌为什么不能踩在膝盖内侧？

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树式（Tree pose）是一个能增加身体平衡、强化下肢力量的瑜伽 *** 法，对于热爱跑步运动的人来说再也适合不过。树式这动作在透过单脚站立拾来增加身体平衡，同时也强化下肢，从脚掌到脚踝、小腿到大腿内侧、外侧都能增加许多肌肉力量，除此之外还有其它好处。

树式──增加身体平衡与强化下肢力量 ©yogabasics

1 延展脊椎

许多人都会有驼背、坐骨神经痛、腰酸背痛等状况，都是因为长期姿势不正确的关系所导致，树式能帮助脊椎伸展、直立，让弯曲或是倾斜的脊椎能慢慢回到正确位置上。

树式这个动作要单脚站立才算完成，在过程中能训练我们更加集中精神，并且将专注力放在维持平衡上，同时就能让精神更加专注。

树式这个动作除了要单脚站立外，还要将松弛的小腹往内缩，过程中都要保持用力，长期下来，核心肌群就会被启动，也能变得更加有力。

步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。 步骤2：吸气将左脚抬起，将左脚脚板靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚板靠在膝盖上。 步骤3：双手合十摆在胸口位置，停留3-5个呼吸后换边。