胸肌怎么练效果好?

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热心网友

想要让胸肌的训练效果比较好。我们首先得把胸肌分为3各部分，首先是上部胸肌其次是中部胸肌，最后是下部胸肌。每个胸肌的训练都应该分开来锻炼，才能做到最充分的刺激。

首先胸肌上部可以通过一些杠铃上斜卧推，大重量的杠铃可以刺激到上部肌肉，胸肌中部可以采用正常角度的平板卧推来完成。下部胸肌大多还是采用双杠臂屈伸来锻炼。这个动作是最初雕刻胸肌大概形状的最经典也是最简单的动作。如果你不能自重完成，可以考虑在脚下垫一些东西。避免受伤。

另外一些辅助性的训练也是必不可少的。比如说对于胸肌中部的刺激，很多人常常忽视了一块胸肌的最中间部分。因为这块肌肉是比较难锻炼的，而且会因为你先前的锻炼习惯或者是身体先天的肌肉分布造成中缝的不美观。建议使用夹胸器来塑造自己的胸型。

热心网友

现在社会的生活水平提高了，开始注重健康的养成，所以，现在很多人开始去健身，保持一个好的身材。

很多人健身都喜欢去健身房，特别是现在很多的学生，他们认为在健身房能够有动力去做这些运动，同时，能够得到专业的人士来指导他们健身，练胸肌无非就是通过扩胸，俯卧撑等等一些项目，通过与规律的动作，让我们能够快速的拥有胸肌。

而我练胸肌比较喜欢自己在家里练，通过做仰卧起坐，和俯卧撑来锻炼，当然，我这样的锻炼效果还是很好，但是不是一般人能够做的，因为这需要长期的坚持，而且每天做一次就够了，而我的胸肌现在也是很好的存在，因为我一直都在坚持一天一次。

我们练胸肌还是很容易的，只是维持比较的难，因为我们很久不去锻炼，肌肉就会变样，或者变成肥肉，久而久之就十分的难看了。

所以，如果你没有很好的自律性，我觉得还是去健身房找专业的人士，给你制定锻炼计划，这样练的效果比较好。