哪几种主食吃了不但能减肥,还能吃出好身材?
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提起主食，你会想到什么？
米饭？面条？馒头？
其实，除了这些，还有很多可以用来充当主食的食物，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富，特别适合作为减肥时期的选择。
更重要的是，还很好吃。
今天就来给大家介绍10种好吃、营养丰富，还不容易长胖的主食。
无论冬天还是夏天，都有人喜欢把玉米作为主食。
但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。
食用建议：
煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食，但不要长期只吃玉米。
和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格便宜，味道香甜，人人喜欢。
食用建议：
简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配制作纯天然甜品，也非常不错。
吃多少合适呢？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食。
而且，山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就饱了，热量也不会很高。
食用建议：
如果山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；
脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。
豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。
减肥的人非常需要B族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。
食用建议：
推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗就好。
绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。
食用建议：
搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。
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小米最常见的功能是养胃，对于平时暴饮暴食，肠胃不适的人，可以起到一定的维持作用。另外小米富含膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，方便排便排毒。也可以把紫米和米饭一起蒸或者煮，或者和糯米混合，做成紫米粥。煮的时候一定要煮。紫米中蛋白质和纤维素等营养成分含量高，能增加饱腹感，减少热量和脂肪的摄入。
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现代人很注重养生，要吃得健康，吃出好身材。推荐几款可以当主食吃不但可以减肥，还能吃出好身材的食物，第一个是玉米，口感香甜软糯，富含粗纤维，是很好的代替主食的食物；第二个是莲藕，它富含很多淀粉和碳水化合物膳食纤维也比较多，可以增加人的饱腹感，因此餐桌上是可以把莲藕当成主食的，；第三个是燕麦，不但有膳食纤维还能够增加饱腹感，而且还有很多营养成分，价格也比较美丽 。要想吃出好身材可以多吃这三种食物哦。
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有燕麦，紫薯，山药，玉米等主食，它们淀粉含量低，热量不高，饱腹感强，非常适合减肥。
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南瓜，红薯，糙米，杂粮饭，这些都是吃了不胖而且还会吃出好身材的主食，它们营养价值非常高，值得品尝。
