怎样护眼?
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1、可以有意识的控制自己增加眨眼频率，努力做到在面对电子屏幕时也能有1分钟16-20次眨眼次数（即3-4秒眨眼1次），这样可以保证泪膜能实时完整的覆盖在角膜表面。
2、应该注意适当休息，在近距离工作后30-40分钟应该闭眼或者向远处眺望4-5分钟，这样可以帮助我们一直紧绷的睫状肌放松，减少视疲劳的发生。
3、在眼干涩不适时，可以滴用人工泪液类的滴眼液，帮助缓解干眼症状。
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护眼的注意事项：
1、注意劳逸结合
当我们的眼睛出现不适症状时，最好先闭眼休息，这是消除眼部疲劳的好办法。一般情况下，用眼半小时之后，就应该闭上眼睛或者看远处树木几分钟，让眼睛充分休息。如果眼部不适症状还没缓解，可以用热毛巾敷眼睛，或者把手掌搓热盖在眼睛上。
2、适量户外运动
适量的户外运动能够帮助我们缓解眼部疲劳，每天外出进行适量的体育锻炼，不仅可以促进眼部的血液循环，还有助于放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳和眼部不适症状。
3、选择适宜的食物
绿色食物中所含的叶黄素，是构成眼底黄斑的主要成分。在平时可以多吃一些绿色蔬菜，尤其是玉米，对眼睛的保护作用很好，补充眼部所需的营养，缓解视疲劳。
参考资料来源：人民网-上班族该如何护眼？三个方法让你眼睛好好放松一下
参考资料来源：人民网-保护眼睛的方法有哪些？ 六个小妙招助你轻松护眼
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01 出门戴太阳镜
过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜及晶状体，甚至导致白内障等多种眼部疾病；另外太阳光线可见光中的蓝光成份也会对黄斑产生损害，导致黄斑变性等疾病的发生。因此，在户外时，戴上太阳镜、宽沿帽、蓝光滤过眼镜等措施都能很好地保护眼睛。
02 睡前洗脸
经过一天的奔波，脸上会沾染许多灰尘、病菌，如果睡前不洗脸，可能导致眼部感染。此外，为避免病菌感染，睫毛膏等眼部化妆品最好3个月更换一次。
03 保持空气湿润
风吹、空气干燥等，会加速眼睛水分流失，容易造成眼干眼涩，建议此时尽量避免用手揉眼睛，适当使用加湿器，滴人工泪液润眼。人工泪液每天使用要少于4次，如果眼部瘙痒，可以将人工泪液放入冰箱冷藏后再用，能更好地缓解眼部瘙痒感。
04 重视畏光症状
很多人觉得，眼前有闪光、畏光、疼痛、视物模糊或红肿的现象都会自然消退。然而，这些都可能是身体发出的眼疾信号，如果置之不理，很容易加重眼疾，使视力难以恢复，甚至出现更严重的后果。
05 不能总滴眼药水
一些眼药水可暂时使血管收缩，消除红眼症状，但是炎症依然存在。反复使用此类眼药水会导致眼睛更红。因此，眼睛红肿时最好及时看医生，才能标本兼治。
注：眼药水每次一滴足够（结膜囊的容积为5～9微升，一滴眼药水约30微升，滴1滴就可使结膜囊充满）
06 不可长时间盯着电脑看
正常情况下，一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。因此，使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方，让眼睛得到休息。
07 洗澡摘掉*眼镜
淋浴、泡澡时，不要戴*眼镜，否则洗发水、沐浴液等浸入眼睛，会污染镜片，造成眼睛不适。此外，在天气炎热的夏季以及风沙较多的春季，最好少戴*眼镜。
08 游泳戴护目镜
游泳或修理家具时，最好戴上护目镜保护眼睛。否则脏水、快速飞动的细小物体都可能会伤到眼角膜。
09 戒烟
吸烟会增加老年黄斑病变的发病率。这是因为吸烟时人体吸入的氧气被消耗，导致血氧量下降，而视网膜对缺氧格外敏感，长此以往可能造成视力大减。
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保护眼睛的方法:
1、 光线充足
光线要充足舒适，（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视）。
2、 反光要避免
书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。
3、 阅读时间勿太长
无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。
4、 坐姿要端正
不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。
5、 看书距离应适中
书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。
6、 看电视距离勿太近
看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。
7、 睡眠不可少，作息有规律
睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。
8、 多做户外运动
经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。
9、营养摄取应均衡
不可偏食，应特别注意维生素b类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取。
下面还有
1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。
3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素a和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者*同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。
6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部（很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助）。
7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。一光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
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关于眼操：
极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功
关于维生素：
总括来说，对眼睛有益处的维生素、脂溶性维生素中的A和E，水溶性维生素中的B和A，都很重要。但眼睛的食补则是足够就好，吃越多越补的观念是错的，所以，由维生素药丸来补充，还不如调整自己的饮食习惯，一方面可以避免因维生素过量带来的副作用，另一方面是因此不能吃得快乐又健康。
维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及*、绿色蔬菜等食物中，尤其是*和绿色蔬菜里面，各式各样的胡萝卜素和类胡萝 卜素更丰富，如番茄、红萝卜、木瓜、嘟�说龋�际嵌匝劬��邪镏�氖卟?
维生素E则主要存于坚果及小麦胚芽中，但补充维生素E时，要特别注意本身尿酸值的高低以免引起痛风发作。维生素B族，这在牛 奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量丰富。特别要提到健素糖，其含丰富的维生素B1，有益于神经性疾病。
最后，维生素C则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、柠檬、柑橘等，这些水果的营养成分容易被破坏，以生食为佳
关于喝茶：
这里帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢！
★绿豆薏仁汤
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。
★绿茶
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还 能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。
★枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
★菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。
★决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
★杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。
这些小方法都是很容易做到的，希望对你有帮助
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保护眼睛可多试以下方法和多吃以下食物来保护眼睛：
1、要有舒适的光线；青少年看书写字、看电视、用电脑需要多休息；不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书；尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触；作息时间要有规律，睡眠要充足；做眼保健操；
2、多吃以下食物：
富含维生素A；维生素c；铬；锌；海带；叶黄素等食物：
叶黄素对眼睛的作用：
保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变；
保护视力:叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。
缓解视疲劳：叶黄素可以缓解视疲劳症状，可以缓解视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等。
建议选择美国进口的叶黄素酯，吸收快，效果好！
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何保护眼睛
光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱字体看清越看越近
二
反光要避免:书桌边应灯光装置其目减少反光降低眼睛伤害
三
阅读间勿太:论做功课或看电视间太每三十钟休息片刻佳
四
坐姿要端:弯腰驼背越靠近或趴着做功课易造睫状肌紧张度进造近视
五
看书距离应适:书与眼睛间距离应30公准且桌椅高度应与体格相配合勉强
六
看电视距离勿太近:看电视应保持与电视画面角线六~八倍距离每30钟必须休息片刻
七
睡眠太少作息规律:睡眠足身体容易疲劳易造假性近视
八
做户外运:经眺望远外放松眼肌防止近视向自接触青山绿野益于眼睛健康
九
营养摄取应均衡:偏食应特别注意维素B类(胚芽米、麦片酵母)摄取
十
定期做视力:凡视力者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进步检查
操作电脑何"眼"
随着电脑普及操作电脑几乎现代缺少部许由于工作需要必须整注视电脑荧光屏间容易视觉疲劳甚至诱发其些眼病青光眼等经操作电脑应注意眼保健
经操作电脑应该进行眼保健呢般认要注意几点:
(1)避免间连续操作电脑注意间休息通连续操作1休息5~10钟休息看远处或做眼保健操
(2)保持良工作姿势保持适姿势使双眼平视或轻度向注视荧光屏使颈部肌肉轻松并使眼球暴露于空气面积减低
(3)保持适工作距离眼睛电脑荧光屏距离要保持60厘米
(4)创造并保持良工作条件周围环境光线要柔电脑荧光屏亮度要适清晰度要桌椅高度要电脑高度匹配
(5)现眼睛干涩、发红、灼热或异物眼皮沉重、看东西模糊甚至现眼球胀痛或痛休息仍明显转需要医院看眼科医
看绿色视力保健益
绿色由于波较短像视网膜前促使调节放松使眼睫状肌休息减轻眼疲劳看绿色视力保健益广袤田野望际绿油油森林庄稼、清新宜空气能使情愉快胸怀阔能让"极目楚舒"
护眼食品ABC
富含维素A食物:
缺乏维素A候眼睛黑暗环境适应能力减退严重候容易患夜盲症维素A预防治疗干眼病所每应摄入足够维素A维素A源各种物肝脏、鱼肝油、奶类蛋类植物性食物含胡萝卜素体内转化维素A比胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯及水桔、杏、柿等
维素B群含量丰富食物:
眼睛视网膜储存相量游离维素B2维素B族缺乏导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛含维素B族丰富食物全谷类、肝脏、酵母、酸酪、麦胚芽、豆类、牛奶(维素B2)、肉类(维素B1
烟碱酸)
富含维素C食物:
维素C组眼球晶状体缺乏维素C容易患白内障宝贝应该每饮食注意摄取含维素C丰富食物新鲜蔬菜水其尤其青椒、黄瓜、菜花、白菜、鲜枣、梨、桔等含量高
富含蛋白质食物:
瘦肉、物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含丰富蛋白质蛋白质组细胞主要眼睛例外组织修补更新需要断补充蛋白质
富含钙质食物:
钙具消除眼睛紧张作用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富烧排骨汤、糖醋排骨等烹调增加钙含量每保证宝贝喝2杯奶能保证钙摄入
眼睛害食物
甜品助近视
据本关专家测定甜食助近视眼发展甜食糖体内代谢需要量维素B1机体糖摄入维素B1相足专家建议:患近视眼宝贝应该尽量少吃甜食吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米芝麻等些食物视力处宝贝吃甜食要适止
量食蒜眼睛害
蒜调味品少疾病定预防作用适量食用确实益处
期量吃蒜尤其眼病患者经发烧、潮热盗汗等虚火较旺吃蒜良影响故民间蒜百益独害目说
特别宝贝患眼疾治疗期点更重要医治疗讲究忌口通认眼病患者治疗期间必须禁食蒜、葱、洋葱、姜、辣椒五辛其刺激性食物否则影响疗效些患眼疾病虽经治疗没忌蒜等辛辣食物结效
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常用的护眼的方法有：
1、保持充足的睡眠，睡眠不足的话，可以直接影响到视力问题了，所以一定要保持充足的睡眠。
2、多往远处看看，可以开阔视野，有利于视力的恢复，还需要进行必要的眼保健操，缓解眼疲劳。
3、合理用眼，避免用眼过度，一定要注意这一点，这是视力恢复的关键。
4、不要长时间的看电视或者玩电脑，不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路进看书。
5、多吃一些有益于眼的实物，养成良好习惯，如补充维生素A，可增加睛眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。
6、视力下降很快很可能是眼睛发生了一些病变，因此在发现自己视力下降很快的时候，最好是到专业医疗机构做一些详细的检查，并配合一些手术、药物的治l疗。18岁以下的孩子，建议服用乐睛视力营养素，温水冲服，坚持服用一段时间，视力就能逐渐恢复了。
7、少吃甜食和高糖的视物，降低糖分的摄入。
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1.注意用眼卫生，养成良好的用眼卫生习惯，
2.坚持做眼保健操
3.劳逸结合，睡眠充足
4.注意营养，加强锻炼，增强体质
5.定期到正规视光机构或者专业的眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深
6.饮食结构合理 研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益.
7.延长视线距离、扩大视野。"望远是防近视之本"
8.连续近距离用眼时间不应过长，看书写字或看电视40-50分钟要停下来休息或望远3-5分钟。
9.养成良好的读写习惯和姿势
10. 注意锻炼身体，多参加户外活动，合理饮食，并补充足够的钙、磷及维生素， 少吃甜食。
11. 每工作1小时休息（视远）10分钟，防止眼肌过度疲劳，光线不能太强，也不能太弱，尽量减少异常视觉刺激。
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护眼主要考虑三种情况，要分别对待，而不能混为一谈，其实知道了是什么让眼睛不舒服？为什么会造成眼睛不舒服？把这两个问题搞清楚了，您就知道如何去护眼了，下面就如上两个问题进行分解：
眼刺痛、眼压升高：这两种情况如果不算病理性的，那就一种可能，那就是遇到了强光或蓝光的辐射，如何去区分呢？如果是病理性的，您到哪里都是这种症状，无论是室内还是室外；如果在室外是好的，一到室内就出现这种现象，并且又没遇到强光照射，那只能说明您所在的环境里的蓝光泄露严重，要么是灯具，要么是选择了劣质的显示器；短波的蓝光由于能量高，被眼睛接收后，会直接导至眼压升高或刺痛；
眼干涩、易疲劳：这种情况和蓝光没有半毛钱的关系，很多厂家和专家对蓝光过度解读，这是不对的，眼干涩和易疲劳，是由于照明或屏幕的散射光引起的，由于LED采用蓝光＋荧光粉的发光原理，不同的荧光粉由于反射率和折射率都不一样，在吸收蓝光后，发出不同波长的光，在临界面的光其实是朝着不同方向错乱发射的，并且人眼看到的是混合光，而眼球中的晶状体需要不断微调节，致使晶状体出现大量的运动，而晶状体需眼部房水清洁和供给养份，如果运动量过大，则房水供应不足，就会出现干涩和疲劳，就像一个人如果大量运动，喝不到水是一样的。
人在户外，是不会出现上述现象的，如果出现，一定是光环境出了问题，电子屏也一样，建议：
如果出现干涩，请让自已到自然光下去呆5-10分钟，如果远眺，效果会更好，这样可以加大晶状体的幅度，调节晶状体的弹性；
看手机，尽量选择在自然光的环境下看，如果条件不具备、或者习惯改不了，那就建议在高清的照明环境下去看，这样可以最大限度地减少眼干涩和疲劳的可能。
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1、增加户外运动时间，最好保证每天有2小时以上接触自然光；
2、每天坚持做眼保健操、眼球操；
3、坚持做到三个"一"，即:眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸；
4、注意用眼光线，不宜在过强或过暗的光线下看书，宜选用动态光源；
5、选用合适的护眼灯，并保证室内照明与台灯同时打开；
6、看书写字时40-45左右眺望远处5-10分钟，调节瞳孔，缓解眼疲劳；
7、使用电脑不宜连续超过一小时，并保证室内光线充足；
8、看电视时要注意高度应与视线相平;眼与荧光屏的距离是电视斜对角线的3-5倍
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01 出门戴太阳镜特别是司机， 过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜及晶状体，甚至导致白内障等多种眼部疾病；另外太阳光线可见光中的蓝光成份也会对黄斑产生损害，导致黄斑变性等疾病的发生。02 保持空气湿润 风吹、空气干燥等，会加速眼睛水分流失，容易造成眼干眼涩，尽量避免使用眼药水，可以热敷）03 使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方，让眼睛得到休息。可以配戴防蓝光眼镜减缓不适和伤害。04 尽量减少戴*眼镜的次数，或者勤换另外护理液三个月开封过期05要是小孩学习的话也可以使用专业护眼台灯，避免挑食，多出去参加户外运动。
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1、劳逸结合，睡眠充足。保证充足的睡眠时间是消除视疲劳的重要因素。2、定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。3、注意用眼卫生。4、坚持做眼保健操。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼睛的血液循环，改善视神经营养，消除眼内过度充血，达到解除眼疲劳的目的。5、饮食结构合理。减少吃糖果和高糖食物，多吃胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果。多补充蛋白质、钙质、磷质对预防近视有益。
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你好，对于青少年来说，护眼有以下几点
保证睡眠，均衡营养，加强锻炼。
户外活动，多晒太阳，有助于缓解视疲劳。每天至少两个小时运动，多享受大自然的青山绿水，是眼部肌肉放松。保证营养全面，多吃蔬菜水果和富含维生素A的食品，少吃油炸食品，糖果和甜食。
希望回答对您有帮助！
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日常对保护眼睛有好处的食物有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。
8、多摄入含维生素B2的食物：缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。
