有氧运动 何时燃烧脂肪的几个疑惑?
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热心网友
【脂的形成】
1.一个人摄入的食物，主要转化为“血糖”，提供身体的能量消耗。
2.过剩的能量转化为一些暂时性的储能物质（肝糖原，肌糖原，ATP等），身体有需要就拿来用了。
3.再过剩的能量转化为持续性储能物质，脂肪。
【能量使用的过程】
1.你运动的时候，首先消耗的是暂时性储能物质。
2.暂时性储能物质消耗后，血糖就会继续转化成这些物质，或者由血糖直接反应提供能量。
3.当你的血糖处于较低的状态之后，才会有少量脂肪转化为血糖来消耗。
【道理】
脂肪的贮存可以说基本上是一个不可逆的。你能量太过剩就会产生脂肪，但是，它却是最后用来消耗的东西。
【减脂思路】
【双管齐下】
1.控制你的饮食结构，并不是让你不吃，基本的维生素，蛋白质是要保证的（别以为大量吃蛋白质可以减脂，错错错，因为蛋白质也可以转化为脂肪的），尽量吃低脂的。
2.持续的运动.
从生物、生理学的角度来说，绝对是真理。
【理论建议】：早上或者睡前做系统的有氧运动。
早上和睡前是人的一天血糖含量水平较低的时候，这个时侯持续运动，很容易就将脂拿出来用了。
【注意事项】
1.其实脂的堆积跟新陈代谢的平衡很有关系的，一般情况都是一开始堆了就一发不可收拾了。所以，调整、保持自己的身体机能平衡也是很重要的。这涉及到同化和异化作用的代谢平衡，具体就不阐述了，意思就是要让自己的摄入能量和消耗能量比例适度，不能走极端!否则既伤害身体，也会反弹明显。
2.减脂是一个长期的过程，呵呵，说的很清楚了，因为即使你超负荷了，也只是很少的一部分脂转化成糖类提供能量。
【关于你的问题的解释】
1.关于燃烧脂肪，一般标准是维持自己脉搏数在最大脉搏数70%左右的运动量持续30分钟。
比如你做最剧烈的运动下来心跳是180次每分钟，那么70%你自己会算了，超过这个量的运动方式容易成为无氧运动，低于的就要增长时间。
2.中间的休息，运动一般是以组为计算标准，每组运动间根据运动量的大小决定休息时间的长短。如果以最快速度60%的慢跑10分钟为一组的话，两组间的间隔为3-5分钟。你所谓的系鞋带是不会有什么影响的。
3.脂肪燃烧顺序
这个是与你的运动方式密切相关的，你手臂运动当然主要消耗手臂脂肪。。。
比如慢跑的话 腿部臀部就比肚子的先消耗呗。。。
我是健美操教练哈，其实有氧运动的话，大众健美操挺不错的，全身基本都能锻炼，建议你可以学学，呵呵。如果嫌麻烦慢跑就最简便快捷了。
热心网友
我来尝试回答你的问题
1.如果是为了减脂而作有氧运动那保证每次的运动时间在30分钟以上是必须的 道理很简单当你在运动时你体内的热量在不断的被消耗 但最初消耗的是你最新吸收的也就是由内脏器官直接通过血液提供给你的 但随着运动时间的不断延长你的这一共给方式也不能够持续就会消耗你的储存能量 只有到了这一步你的身体脂肪才开始被真正的消耗
2.你所谓的“一停”我真的不是很好理解具体的时间概念 但我个人认为只要不是长达30分钟以上的静止休息应该是无所谓的 但前提是你每次的有氧运动要保持在30分钟以上 通俗的说不要让你的身体冷下来
3.有氧运动对人体各个部位的脂肪的降低时均衡的 没有任何的先后之分
