舞蹈基本功谁会，可以告诉我怎样压腿
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在压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者觉得难的方法。新手经常会有以下问题：低头、用头冲着摸脚，胸腿有很大的空隙，有的站不稳，好像要后仰，甚至腿部韧带受伤。
要解决以上问题，*舞蹈培训机构跳动全城舞蹈提出以下需要注意的几点：
(1)刚开始练习时，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部向后坐，臀部保持平坦，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖向上勾，有意识的向后。用力向前移动你的上身，这样你就可以通过压腿来对齐。脚尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前倾可以拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。
(2)压腿和支撑腿伸直，双手压腿的膝盖，收臀使身体尽量向前弯曲，增强膝关节后窝肌肉的伸展性。
(3)双手按压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿。这一步完成后，可以进行下一步的练习；
(4)双手握住被压小腿，上身向前下压，尽量大腿、与腹部贴紧，膝盖与*贴紧。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
(5)做压腿，将腿撑直，双手移动双脚，腹部贴大腿，*贴膝盖，额头尽量接触脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
(6)双手活动脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，尽量用嘴碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
(7)双手移动双脚，按上法用下颌碰脚趾。这一步完成后，意味着正压段已经完成。
只有循序渐进的练习，让躯干和腿形成一一对应，比如腹部和大腿、*和膝盖、头和脚趾依次练习，才能避免躯干和腿之间的空隙。
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压正腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨正。向下压的时候用下巴找脚尖。
压旁腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨打开。向下压的时候后背向下翻。
压后腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨正。向后下腰，用手打腿。
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学舞蹈一般都绷脚尖,这样会使整个人有一种伸长的美感,而且跳舞的大多数时候都要求绷脚,所以要养成习惯,一伸出腿就是笔直的.勾脚的效果可能会好一些,但如果方法不当,很可能受伤.跆拳道以踢为主,所以也要养成出腿时勾脚的习惯.绷脚踢人或物是很容易伤到自己的
还有,绷脚压腿的时候也要小心,注意方法,不然也会拉伤的
回答者：茉莉飘扬
回答者：依剑终情 - 高级经理 六级 1-3 13:46
古典舞压法:
正步位站好,把一条腿伸直,绷脚放在把干上,用身体去贴腿``注意```最好是能在后背不罗锅的情况下压```
芭蕾舞压法:
一位站好,把一条腿伸直,绷脚,外开,在一位的基础上外开,放在把干上
注意`````同上````
回答者： 啊￡杜 - 魔法师 四级 1-3 15:31
压正腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨正。向下压的时候用下巴找脚尖。
压旁腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨打开。向下压的时候后背向下翻。
压后腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨正。向后下腰，用手打腿。
回答者：wdmnm - 助理 二级 1-3 20:37
我是专业舞蹈生,要看你是刚学舞还是如何,如果是刚学你一定开始很难压下去,有些差的甚至搭上把干都很吃力,所以建议你先练搭把干,搭上去站几分钟,这样练几天腿适应了,然后在像楼上的那样慢慢的用标准的方法练,但是要注意虽然勾脚压腿效果好一些也疼一些,但是容易变成萝卜腿,所以尽量崩脚压,膝盖要伸直了,不要弯,量力而行 这个不是一天能练成的,是要每天都努力的结果,要成为舞蹈家不是那么容易的,需要毅力和决心,那样你的未来才会光明,相信自己,加油~
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舞蹈中的压腿分压前腿
压旁腿
压后腿
还真不知道你想问哪种呢
呵呵
压前腿
以左腿为主力腿（就是站着的那条腿）右腿为动力腿
看来你是初学者
所以我建议你不要斜着压腿
就是说你把胯要摆正
主力脚注意外开
膝盖收紧往上提
骨盆摆正
动力脚也要外开
整个腿向外翻
膝盖绷直
压的时候下颚尽量往脚尖的方向去压
压旁腿
还是以左腿为主力腿
右腿为动力腿
一切注意事项与前腿相同
压的时候注意上身尽量往天棚那面翻
压后腿
初学者我建议用交叉式压
就是说你的左腿靠近把干
右后腿放在把干上
用左手带动肩向后压
右手扶住把干
大致就是这样
不过压腿钱一定要活动开哦
不然扭到就不好了
还有尽量按照正确的方法去做
切莫因为疼就找不疼的角度去压
时间长了
你腿的肌肉型就变了
就不好看了
呵呵
一口气打这么多字累死勒（可能有错别字哈）
不过希望能帮到你呢
嘻嘻
加油哦！
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我是专业舞蹈生,要看你是刚学舞还是如何,如果是刚学你一定开始很难压下去,有些差的甚至搭上把干都很吃力,所以建议你先练搭把干,搭上去站几分钟,这样练几天腿适应了,然后在像楼上的那样慢慢的用标准的方法练,但是要注意虽然勾脚压腿效果好一些也疼一些,但是容易变成萝卜腿,所以尽量崩脚压,膝盖要伸直了,不要弯,量力而行 这个不是一天能练成的,是要每天都努力的结果,要成为舞蹈家不是那么容易的,需要毅力和决心,那样你的未来才会光明,相信自己,加油~
