青少年一天三餐吃什么最好~}}!`?
发布网友
发布时间：2022-04-23 06:06
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-18 06:16
青少年食物主要以蛋白质为主。所以我个人建议是
早餐:牛奶180ml，新鲜水果一个（苹果，梨子，香蕉），汤面，粉或稀饭加鸡蛋。
中餐:一荤两素一汤。荤菜要吃肉，不要肉沫应付，至少要肉丝，素菜一定要吃绿色蔬菜，适当可以吃点淀粉食物（马铃薯）。汤能有就喝，像西红柿鸡蛋汤，海带排骨汤等高热量营养汤。午餐是人一天运动的承上启下能量，所以必须吃饱。
晚餐:可以简单来一荤一素，饭后可以吃点水果什么的，依然一定要吃饱。
大概是上面这些。具体来说就是每天必须食肉食素，鸡蛋必须每天一个，牛奶必须每天喝，不能太少也不能过量，否则会胃酸，早中晚餐一定要在用餐时间吃，别的时间能不吃尽量别吃。每星期至少吃一次牛羊肉（秋冬天），不要怕上火，青少年长身体就这么几年，错过了再补也没用，也别因为害怕长胖就吃的很少，这样对身体伤害极大，想不长胖只吃主餐是不会胖的，关键要从零食饮料中减少，每天适当锻炼。每天早睡早起，时间最少不低于7小时。
总而言之，青少年想吃什么就吃什么，只要是食物大部分都有它的营养所在，只是都不能过量。
祝您愉快
热心网友
时间：2023-10-18 06:16
健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。所谓病从口入，就是这个道理。饮食掌握丰富多样化，不挑不偏不捡。给你一个一日三餐的时间法：
早上7点吃早餐，因为这时候是胃经当令，下一个时辰是脾经当令，正是吃早餐的好时候，早餐最好掌握丰富丰盛的原则，吃好，还要吃饱。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
午餐12点。这个时候正是天地气机转变的时候，也就是说，阳气回笼，阴气生发的开始（半夜零点时是阴气回笼，阳气生发的开始），所以要吃饭，有足够的营养能够很好的使阴气生发，而且，这个时候能够睡上半小时最好，就算不能睡，闭上眼睛静坐一会也好。
晚餐6点半吃最好。这个时候是肾经当令的时间。人有三宝神气精，肾主藏精，精就是元气。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。
晚上10点必须睡觉，早七点不管怎么样也要起床，慢慢的起，梳洗完毕就吃早餐。
热心网友
时间：2023-10-18 06:17
早上
吃的食物要含有有丰富的
蛋白质
，
维生素
，
碳水化合物
，比如
鸡蛋
，肉片，加
牛奶
加
面包
或
馒头
，喝杯
果汁
或吃个水果
午饭要吃得饱，尽量
多吃蔬菜
，
主食
不能吃太少。
晚饭可以简单点，不要吃太多。
注意每天吃的食物颜色的搭配，尽量有红色
*
绿色
黑色;还要注意主副食的搭配，不要光吃
副食
或光吃主食;食物要含有丰富
纤维素
，不能光
吃肉
。
