每天跑步真的可以减肥吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 06:04
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-13 02:24
付费内容限时免费查看回答每天坚持跑步能否瘦身，应根据跑步的时长，以及能量摄入进行分析，只要能使人体消耗量大于摄入量就可以瘦身。
1、能瘦身的情况：每天坚持慢跑30分钟以上，并控制饮食的摄入，使消耗量大于摄入量可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的目的。通常跑步的时间越长，消耗的热量就会越多，并且相同时间的慢跑比快跑消耗的热量要多。因为慢跑属于有氧运动，可以燃烧较多的脂肪和糖类，而快跑大部分消耗的是糖类，只消耗小部分脂肪；
2、不能瘦身的情况：如果每天坚持跑步，但跑步的时间较短，不足30分钟，甚至还增加了食物的摄入，消耗量小于摄入量，则不能达到瘦身的目的。
若是想要瘦身，建议在跑步的同时配合饮食调节，可以选择以高蛋白的食物为主，减少碳水化合物和脂肪的摄入。只要每天坚持跑步30分钟以上，并且不增加其他食物摄入，不仅可以瘦身，还可以塑造较好的精神状态。此外，需要注意对于有骨骼或关节疾病的患者，跑步可能增加身体负担，应尽量选择其他运动方式，如游泳、健身操等。
热心网友
时间：2022-05-13 03:59
这个不一定的！！！光靠 每天坚持跑步运动，难以在短期内达到廋身的预期效果，除此之外，还应严格控制嘴巴食欲才是硬道理。只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”确是减肥真谛。因为我就是一个例子，每天按时跑步，但是却减不下来肥，就是因为控制不住自己的嘴。
曾有研究人员招募70名女性，让其中34人在4周里参加循环训练，每周三次，每次45到90分钟，另外36人训练内容相同，但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样，分析激素水平，并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间，研究对象不必节食，但她们并不知道真实的研究目的。
热心网友
时间：2022-05-13 05:50
每天跑步是可以减肥的，如果每天都能坚持跑步三公里到是可以有明显的效果的，但是要注意跑步要无氧有氧结合起来效果才会更加明显
首先跑步时一定要穿舒适的鞋子，还要注意要用正确的姿势跑步，不然不但不能减肥，还会让腿上的肥肉变成肌肉，更加的难减掉
其次跑步是可以减肥的但是还要注意饮食问题，不然跑步燃烧掉的脂肪，就会被吃进去的高热量食物所代替，还是没有减肥的效果
所以想要跑步减肥还是需要注意很多的细节的
热心网友
时间：2022-05-13 07:58
每天跑步可以达到减肥的目的，但是需要长期的坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，那么就不会取得任何效果。
首先跑步属于有氧运动，在这个过程中，我们会消耗大量的热量，以及燃烧脂肪。通过科学的锻炼，减肥并不是什么难事，关键在于坚持。当我们在跑步的时候，要给自己制定一个严格的计划，按照计划来执行，会让自己事半功倍，并且也能够克服懒惰，让自己拥有完美的身材，这些都是非常重要的。
每天跑步的时候，时间大概在半个小时左右，这样的运动量能够减少脂肪，并且提高我们的身体免疫力。假设运动时间太短很难有成效，举一个非常简单的例子，我们每天跑步5分钟或者10分钟，这样的运动量，还不能够减少赘肉。但是通过30分钟左右的训练，就能够有不错的效果，而且在这个过程中还能够建立起自信，这些都是跑步带给我们的好处。
因为我们在跑步的时候，会锻炼到腿部肌肉，无论是小腿还是大腿，都能够得到很好的锻炼。同时我们双臂摆动，那么腹部的肌肉也会律动，这就是减肥的“流程”。可见一个正确的跑步姿势是多么重要，而且在跑步之前，我们应该做拉伸运动，这样能够防止在运动中受伤，并且扩大肌肉的活动范围。当进入范围变大之后，我们不仅拥有迷人的身材，以及健硕的肌肉，更重要的是达到减肥的效果。
其实很多人跑步减肥，就能让体重减轻，然而在坚持的时候出现问题，总是用懒惰的态度来面对运动。假设今天运动半个小时，那么可能就会休息一天，或者是一个星期左右，显然这样的放纵，不能够取得减肥的成功。甚至没有计划的训练，还有可能体重增加，出现“反弹”的情况。当然跑步除了拉伸运动，还应该注重饮食，假设没有与饮食相结合，那么跑步也是徒劳无功。
首先我们在饮食方面，应该杜绝甜食或者是高脂肪的食物。当我们摄入这些食品之后，就会非常容易发胖，这对于我们整个的跑步计划，可以说是相当的不利。那么想要避免这种情况，就应该多富含吃维生素的食品，而且这也能够保持充沛的体力，在锻炼的过程中不会出现虚脱的情况。而通过简单的跑步，就能够取得不错的效果，但难在每天的坚持以及科学的饮食和锻炼。当我们完成这些要求，体重就会锐减，达到自己的预期。在这个过程中，训练和饮食都是非常重要的，当我们掌握好这两个原则之后，剩下的就是坚持不懈的努力。
