运动前先做哪些动作,就可以提高脚踝稳定性?
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发布时间：2022-04-23 06:08
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热心网友
时间：2022-05-03 04:00
你在进行运动的过程中有没有崴过脚？我相信多数人在进行运动的时候都有过崴脚现象，这会影响到我们的运动效果不说，还会导致我们身体承受非常严重的伤害。其实崴脚这个现象，你在做运动前就完全可以避免的，今天我们给大家推荐的这些简单的训练动作就是帮助你避免崴脚的。
这些动作你可以放在运动前去完成，提高你脚踝的稳定性，让你在运动中的表现更为突出，同时也提高你的训练效率，降低你的受伤几率。
1、左右两侧单脚站立
第一个给大家介绍的训练动作是，我们的左右两侧单脚站立，这个动作对你来说难度一定不大，因为这是一个非常简单的训练动作。在你做这个单脚站立动作的时候，可以帮助我们提高脚踝的稳定性，由于它是单侧站立，所以你需要左右两侧交替完成，把这个动作静止停留的时间尽量延长。
2、左右交替单侧绕8字
第二个给大家介绍的训练动作，也是一个需要我们左右交替着来完成的训练动作，在上面，我们给大家图片示范，但那只是其中一侧的示范，你可以根据图例示范的内容，来完成另一侧的动作。在你绕这个8字的时候，尽量将你的动作幅度做到标准，除此之外，将你的动作速度稍微放慢一点，坚持的时间尽可能的停留久一点。
3、勾脚垫脚
看这个动作的名字，你可能也应该能够想象到这是一个什么动作，我们在做这个动作的时候，需要同时完成两个动作，那么就是我们的勾脚和垫脚。我们需要完成一个勾脚动作之后，再来做一个垫脚动作，这个动作可以有效的帮助我们锻炼脚踝，提高脚踝的稳定性。如果你不会做的话，也可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。
4、点地单侧腿硬拉
这也是一个需要我们交替完成的训练动作，左侧腿部做完之后，我们需要换到右侧腿部，接着再来做一次。在上面我们给了大家一个单侧的图例示范，你可以去参考着完成这个训练动作，在你做这个动作的时候，尽量把你的动作速度放慢一点，全程保持背部的挺直。
除了上面我们给大家介绍的这四个训练的动作以外，你平时没事的时候，还可以绕动一下你的踝关节，这扰动踝关节的时候，也要将你的动作速度做慢一点，免得过快的速度，反而伤害了我们的脚踝。上面这些训练动作，你可以在运动前花个几分钟的时间来完成它们，如果你觉得完成一次效果不佳的话，那你也可以反复多完成两次。
不论是在运动前，还是运动后，必要的身体拉伸是你一定要做，最能够降低我们在下一次训练中受伤的几率，也能提高我们身体的稳定性，同时还能帮助我们缓解肌肉疲劳。用一个耗时不长的简单动作，帮助你去预防一些伤害，这是非常划得来的，所以请不要忽视每一个准备动作。
热心网友
时间：2022-05-03 05:35
扭两下脚踝，接着做五十个深蹲就行
热心网友
时间：2022-05-03 07:26
运动前一定要做拉伸运动，把肌肉更好的打开，在运动过程中减少受伤的几率，比如我们直立地面，双手交叉于背后握住，横向伸直，然后慢慢的向上托举，举到与后脖颈一般高的位置，脚踝保持不动，可以很好的增加脚踝的稳定性。
热心网友
时间：2022-05-03 09:34
提高脚踝稳定性在运动前可以做这几个动作:一，脚掌脚跟前后移动。二：双脚十字跳跃。三：台阶提踵。四：单脚支撑三方向触地。在运动前做这几个动作会很有效的哦。
